孕妇产后肥胖怎么办 女人生完小孩发胖怎么办

　　我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨：“我怀宝宝前才九十多斤，怎么生完宝宝不但没变轻，还上升到一百二了?腰围还那么粗。”其实，这主要是产后肥胖的一种表现。下面是儿童网小编给大家分享的产后肥胖的解决方法，让我们一起来看看吧!

　　产后肥胖的解决方法

　　我们处在一个开放的年代，美丽无需遮掩，需要更多展示，产后女性也希望自己做一个“辣妈”，而产后减肥的方法五花八门，主要是从节食、运动等方法进行减肥。妈妈们也要根据自身情况选择最适合的减肥方法。

　　1、不支持节食。女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康，因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态，热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养，就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。

　　2、控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数，暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如，女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食，保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西，但不要吃过量。

　　3、注重营养均衡，一定要吃一些有营养的食物。如。蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保健康，以及宝宝的成长。

　　4、产后减肥时可以把每天的用餐情况，包括食物名称，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来，过一段时间后看看有没有效果，检验减肥方法是否可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识：

　　(1)喝的东西里面是否热量过高?

　　(2)一天下来是否有很长一段时间在吃东西?

　　(3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内?

　　(4)每天是不是摄取到足够的健康脂肪，蛋白质和(水果，蔬菜，豆类，全谷类)是否包含益健康的碳水化合物?

　　5、运动减肥。研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

　　6、采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠，束缚你身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥方法。

　　7、药物减肥。市场上的减肥药物各种各样，并不建议非疾病因素肥胖的女性进行药物减肥。在服用药物减肥之前最好咨询专职医生的意见。此外，身体状况恢复正常的女性也可考虑采用药性温和的中药减肥，但同样需要咨询医生意见。

　　产后减肥食谱

　　很多女性产后肥胖是因为饮食过量，但“解铃还须系铃人”，通过饮食食谱来减肥不失为一种好方法。产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考。

　　早餐：选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等);

　　中餐：1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;

　　晚餐：1两主食，鱼肉适量，适量蔬菜，一份汤(不要过于油腻);

　　睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

　　瘦身餐一：哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹(无需调味料)

　　制作作法：(1)洗净哈密瓜后，从上端横切，掏出内部籽。(2)鸡蛋打散后加入少许水，将胡萝卜去皮切丁，西洋芹洗净切丁备用。(3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜内。(4)把哈密瓜放入蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜富含水分，瓜肉结实，吃后容易有饱足感，纤维高，有助于瘦身。

　　瘦身餐二：鲤鱼汤

　　食材：鲤鱼、酒、盐、姜。

　　制作方法：(1)将鲤鱼、姜洗净。(2)锅中加水大火烧开。(3)放入鲤鱼、姜。(4)再次大火烧开后改小火煮5分钟。(5)加入少量酒去腥，加入少量盐调味即可。

　　功效：鲤鱼蛋白质高，切富含铁质、钙质和多种维生素。鲤鱼汤热量低，具有促进乳汁分泌功效，对于想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的女性，不失为良好选择。

　　瘦身餐三：意式五色沙拉

　　食材：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。

　　调料：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许。

　　制作做法：

　　1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

　　2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的女性可多吃。

　　产后肥胖的原因

　　1、体质的改变：气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

　　2、生理结构变化

　　(1)内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

　　(2)怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

　　(3)水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

　　3、运动量改变：产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。

　　4、不良情绪：焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。

　　此外，部分女性产后肥胖还可能是病理性原因，如，柯兴综合症、性功能降低、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此，女性在产后也应该做好身体检查，一旦确诊由病理性因素引起的肥胖要积极治疗，以免对自身健康造成危害。