吃秋葵真的可以降血压吗

　　现代社会越来越多的人都患有高血压，高血压患者在日常的饮食中要非常的注意，但是也有很多人想通过饮食来控制血压，那么秋葵真的可以降血压吗？下面就让我们来了解一下吧！

　　秋葵降血压效果不明显

　　秋葵只是一种蔬菜，如果是代替药物降血压的效果是不明显的。

　　秋葵是一种公认的营养价值较高的蔬菜，秋葵的钾含量比菠菜略高，钙含量与芹菜相当，维生素C含量相当于番茄，膳食纤维是韭菜的两倍，维生素B1比大部分蔬菜的含量都高。也的确有秋葵的提取物被用于治疗高血脂、高血压和糖尿病性肾病等疾病的报道，但这并不意味着偶尔吃几根秋葵就能发挥神奇的作用。因为秋葵毕竟是一种蔬菜，也只能起到辅助治疗的效果，是绝对做不到包治百病的，所以对于类似于秋葵的这种夸大宣传我们要有正确的认识及分辨的能力，对任何一种食物都不能过分崇拜。

　　科学的降血压方法

　　控制热能和保持理想体重

　　超重和肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖主要是由于能量摄入过多而消耗过少所导致的体内脂肪积聚过多，高血压患者应时常监测体重变化，使其保持在一个适宜的稳定水平，体重过低或过高都将对健康不利。

　　低盐饮食

　　流行病学调查证明，钠的摄入量与高血压病的发病呈正相关，故食盐不宜过多，一般主张凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。除了限制食盐的摄入量，还要减少烹调用调料，像酱油、味精等调味品，及少食各种腌制品，如咸菜、咸肉、咸鱼等腌制品。

　　控制膳食脂肪

　　长期摄入过多的高能量、高脂肪食物会引起肥胖，从而引发各种慢性疾病。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加，而我国绝大多数是以食猪肉为主，而猪肉与鱼禽肉相比，脂肪含量较高，故应调整以猪肉为主的肉食结构，特别提倡吃鱼，鱼类尤其是深海鱼所含的不饱和脂肪酸有降低血脂和防血栓的作用。植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中，故食用油宜多选食植物油。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，研究发现提高蔬菜和水果的摄入量，不仅可以维持机体的健康，还可以降低心血管等慢性病的发病风险。蔬菜每天至少要达到一斤的量，深色蔬菜占一半，而且最好做到能天天吃水果。选择蔬果时可以多选一些富含维生素C的食物，如柿子椒、西兰花、番茄、柠檬、柑橘、猕猴桃等。研究发现，维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。

　　锻炼和保持乐观心态

　　有研究表明，长期坚持锻炼和保持乐观心态，可使血压平稳下降。高血压患者应根据血压的高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度，不可剧烈运动。高血压患者如果经常焦虑、紧张或者愤怒都可诱发心肌梗塞和脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁和悲伤等。

　　预防血压高的方法

　　高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。

　　针对高血压患者，应定期随访和测量血压，尤其注意清晨血压的管理，积极治疗高血压(药物治疗与生活方式干预并举)，减缓靶器官损害，预防心脑肾并发症的发生，降低致残率及死亡率。