牛油果吃了会引起便秘吗

　　牛油果是日常生活中很常见的一种水果，它的吃法多样，营养丰富，深受人们的喜欢，但是有些小伙伴就想知道，吃牛油果会不会便秘呢？下面就让我们来看一下吧！

　　牛油果吃了有导致便秘的可能

　　牛油果中含有丰富的的脂肪，每一个100克牛油果中的脂肪含量约为15.3克，而一个150克的牛油果中脂肪含量高达23克，还含有丰富的碳水化和物，纤维素含量也不低，因此食用过多极易出现腹胀、腹痛、消化不良等会导致便秘的情况。

　　牛油果可以和饭一起吃，但是在饭后食用吸收比较好。

　　因为牛油果在小肠中消化吸收，因此饭后大量的血液已经聚积在肠道中，此时食用牛油果可以促进牛油果中的营养成分被吸收，因此饭后吃比较好。

　　小贴士：

　　牛油果中的果核也是可以食用的，可以煮熟之后去皮，切块，放入沙拉中一起食用。

　　吃牛油果容易便秘的人群

　　胆囊有问题的人群

　　脂肪的消化需要胆汁的帮助，因此胆囊有问题的人群食用牛油果，其中的脂肪成分不易消化，堆积在肠道中，因此容易出现便秘的情况。

　　消化不好的人群

　　消化不好的人群有老人和小孩，食用过多的牛油果容易出现消化不良的情况，导致大量脂肪堆积在肠道中，极易出现便秘的情况。

　　吃牛油果便秘怎么办

　　按摩肚子

　　食用牛油果出现便秘的情况，可以双手叠加偶在腹部，按摩一下，促进肠道的运动，来缓解便秘的情况、

　　喝蜂蜜水

　　也可以喝一些蜂蜜水，来增加肠道的滑利程度，因此也可以帮助通便，缓解便秘。

　　吃寒凉的食物

　　吃东西导致的便秘，可以食用一些寒凉的食物，来促进肠道的滑利程度，具有很好的通便效果。

　　吃促消化的药物

　　同时促消化的药物也是一个很好的选择，可以帮助肠道中的脂肪进行消化，因此具有缓解便秘的作用。

　　用开塞露

　　若是便秘情况严重，可以使用一些开塞露，具有增加肠道润滑度的作用，也可以促进肠道中的成分排出体外。

　　防止吃牛油果便秘的方法

　　1、控制牛油果的食用量，一次食用半个左右比较好，因为牛油果中的脂肪是导致便秘的主要原因，因此控制食用量可以防止便秘。

　　2、吃牛油过的时候搭配其他食物一起吃，比如将牛油果做成酱，然后搭配蔬菜沙拉一起食用，或者将牛油果做成奶昔。

　　3、食用牛油果需要控制额外的油脂摄入量，以免出现过多的油脂堆积在肠道中，导致消化不良，出现便秘的情况。

　　4、吃牛油果的时候不能食用太多的淀粉食物，淀粉也是在小肠中消化吸收的，会增加小肠的消化负担，一起食用容易导致便秘。

　　吃牛油果不容易便秘的方法

　　牛油果奶昔

　　材料：牛奶100毫升，牛油果半个，酸奶200毫升。

　　1、牛油果洗一下，去皮去核，切成小块。

　　2、将切好的牛油果和一些牛奶放入搅拌机，搅成糊状。

　　3、牛奶的量根据奶昔的稀稠程度自行加减，注意不要太稀了。

　　4、打好的奶昔先倒一半到杯子，用勺子支撑，慢慢倒入酸奶。

　　5、再用勺子支撑将剩下的奶昔倒进去。

　　牛油果沙拉

　　材料：苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜、圣女果、牛油果、鹌鹑蛋、醋、橄榄油、蜂蜜、黑胡椒碎、盐等。

　　1、将苦菊、紫叶生菜、紫甘蓝、芝麻菜等洗净，撕成合适的大小备用。

　　2、牛油果洗净，对半切开，去核，果肉挖出，切成小块，备用

　　3、鹌鹑蛋煮熟，去壳，对半切开，圣女果也对半切开。

　　4、将所有的材料装在合适的大碗中。

　　5、将1份蜂蜜，1.5份醋，2份橄榄油，少许盐加在小碗中。

　　6、调匀之后倒在沙拉上，搅拌均匀。

　　7、再撒上黑胡椒碎，一些柠檬汁就可以食用了。