便秘该吃什么食物最好

　　便秘是一件很令人头疼的问题，其实食疗方法对很多疾病都有效果，那么便秘患者应该多吃哪些食物呢？下面就让我们来了解一下吧！

　　适合便秘患者吃的蔬菜

　　萝卜

　　吃萝卜可以让便秘的情况有所缓解，又叫莱菔，分白皮、青皮、红皮等不一样品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC一起效果，及富含干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌效果，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等成效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌效果，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的构成，降胆固醇，可避免高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤摆布。

　　生吃白菜心

　　白菜大家很熟悉的蔬菜，吃对了可以有很好的不同作用和功效。吃白菜可以让便秘的情况有所缓解，白菜是群众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功用。凡心烦口渴，粪便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中富含较多粗纤维，还富含维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素能够推进肠壁的活动，帮助消化，避免粪便干燥。生吃白菜心能够不损坏白菜的营养，通便很有用。每次吃白菜心半斤。每逢感到有粪便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

　　适合便秘患者吃的水果

　　1、熟香蕉

　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。

　　不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

　　2、生苹果

　　生的苹果中含有一种水溶性食物纤维，叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌，从而达到调整胃肠功能的作用，所以经常食用生苹果可以有效地清理肠道，预防便秘。

　　同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　　3、菠萝

　　菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。每天早晨吃过饭后，吃个块新鲜的菠萝比较好。

　　此外它含有丰富的维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

　　午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　5、猕猴桃

　　猕猴桃的营养成分十分丰富。而且含有的的膳食纤维含量很高，几乎是水果里最优质的!有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

　　这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，更有研究表明猕猴桃中维c的含量居所有水果之冠，不但能够减肥更能美白皮肤，并且其含糖量很低，口感还特别的好。

　　预防便秘的方法

　　1、 养成每日固定时间排便的习惯。

　　2、 早晨起床可喝一杯温开水，以利排便。

　　3、 多吃含高纤维质的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉、 木瓜、柳丁等。

　　4、 避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便秘食物。

　　5、 多运动，每天至少走路30分钟， 一天至少饮用1,500cc以上的水，且少量多次。

　　6、 便秘患者可在腹部以肚脐为中心作顺时针方向按摩。