运动需要注意哪些安全

　　运动是释放压力的一种方式，是养生之道，是挥洒汗水的战场，对于运动爱好者来说，在运动时，应该注意些什么呢?

　　运动不可不知的正确饮食

　　运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响。那么，运动前我们应该怎么吃?

　　运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，是运动时良好的能量来源。此外，根据运动时间的不同，可以有不同的食物选择;运动的时间预计达到60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢地被消化成醣类，能够长时间供应醣类给运动中的肌肉;运动的时间少于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物消化快，能够迅速提供醣类。

　　运动前应尽量避免高纤维的食物(全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等)，因其容易造成肚子腹部不适。

　　因比赛时间和食物的种类不同，选择不同的进食时间，但必须遵守的共同原则是，食用的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃不适。

　　例如，参加田径赛、篮球赛、网球赛等高耗体能型竞赛，适宜在赛前四十分钟前食用适量面包、糖类及少许脱脂牛奶(流体不易过多，以防造成运动时的腹部不适)。

　　但值得注意的是，没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人。需要在实践中去探究真正适合自己的运动饮食。

　　赛前的热身运动必不可少

　　田径运动等容易造成肌肉、关节和韧带损伤，以下肢受伤多见。赛前的拉伸运动是防止此类事故的重要方法。

　　拉伸运动又称为“动态运动”，通过拉伸运动为肌肉、肌腱和关节做好准备，使其在运动过程中达到“力量的峰值”。此外，拉伸运动能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。

　　运动时不可硬撑

　　在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止运动。

　　运动后，你所不知道的事儿

　　运动后不可马上洗浴。剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其它慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。

　　运动固然好，但不能因为一些小细节的不注意而导致身体的受伤，体育锻炼要遵循人体的生理机能规律。

　　用于增强身体素质的各种活动。内容丰富,有田径、球类、游泳,武术(指其中一部分武术)、登山,滑冰,举重,摔跤,自行车等项目.体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。

　　有规律的运动，可以给健康带来极大的好处：

　　1.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

　　2.有助于消除精神的紧张与压力。

　　3.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

　　4.有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松

　　5.增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

　　6.运动课程的参与为社交机会之—。