让记忆力高效提升的办法

有时候，我们会觉得记忆力是一种很奇妙的事物，能够通过一定的训练，就能达到较好的效果。对于我们来说，要想牢固记忆某个事物、概念，或者单词，需要一定程度的重复和温习。当然，我们还要注意其它的方面，如劳逸结合，饮食。下面是小编带来的有关怎么提高记忆力，希望大家喜欢。

怎么提高记忆力

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟快乐的音乐，让大脑从记忆活动中清醒过来。

二、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

10　十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

怎样增强记忆力

第一 多阅读书籍。我们要想增强记忆力，可以有意识的阅读一些书籍，从而可以增强人的记忆力。人们在阅读书籍的时候，大脑思维就处于积极的活动中，能够有效的帮助人们去理解和记忆。

第二 记忆单词和句子。我们可以试着去学习一种语言，它能够提高人们的记忆能力。语言在帮助人们记忆和理解事物的时候， 的确起到了不少的作用，尤其是两种不同的语言。此外，我们平时可以尝试着记忆一些单词和句子，时间久了，你会觉得你的记忆力比起以前提高了不少。

第三 吃些营养的食物 。 我们可以试着去吃些富有营养的食物来增强自己的记忆能力。这样的食物还是有一些，如鸡蛋、核桃和蔬菜都是很不错的。此外，我们平时多吃些富有营养的食物，对于提高记忆力还是有不少帮助的。

第四 注意劳逸结合。我们知道要想保持和提高记忆力，还需要适当的休息。我们很多人每天都要工作，休息自然是比较重要的，尤其是晚上的睡眠。如果我们睡眠不好，记忆力就会减退，时常会感到不舒服，因此劳逸结合对于提高记忆力来说还是很重要的。

5第五 多去写作。我们要增强记忆力，还需要经常的练习写作，这种方法还是比较有效果的。写作与阅读都能够提高我们记忆力。当我们用笔书写文字的时候，大脑就会有意识的去认识和理解这些信息。同时写作也是一种思维性的工作，对于锻炼大脑的思维和理解能力还是有着不少的帮助。

如何提高记忆力

最新的科学研究表明，人是通过海马体来记忆的，通过有针对的训练可以促进海马体的活性，就可以从根本上增强记忆力

告2一、唤醒身体

1、吃饭的时候闭上眼睛(练习大脑对嗅觉感应能力)

2、用手指分辨硬币或是麻将(主要练习触觉)

3、戴着耳机上下楼梯

4、大声朗读，与疯狂英语的做法类似

3二、进行脑刺激

1、下馆子吃饭时点没吃过的菜

2、散步、逛街的时候专门绕远路行走(在空闲时间允许的情况下，记着不要去偏僻的地方，毕竟安全还是第一位的)

3、用左手端茶杯

4、保证每天睡眠不低于6个小时(睡觉时间不能晚于23点，这是有科学依据的，考虑到身体机能、器官排毒等原因)

4三、积极锻练左右脑

1、给自己安排时间做个短途旅游

2、不是重要的事情，如买衣服、鞋子等，交由直觉来决定

3、没事练习一下一只手画圈，一只手画方块，待到熟练的时候可以给自己增加些难度，比如一只手画方块，一只手画椭圆或是五角星等。

6五、运动对大脑的促进作用

1、每天慢跑20～30分钟

2、学会3～5个手指类的硬币魔术，如果觉得难可以学习一下手指方面的运动，主要是练习手指灵活性

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