2020中考前后心理压力怎么调节 纾解中考压力有效方法合集

　　今天小编为同学们带来的是关于调节初三生中考前后压力的有效方法，希望可以帮助到同学们更好地备考中考，考好中考。接下来就让我们一起来学习一下吧，希望可以帮助到同学们。

　　如何缓解考生压力

　　许多人都会在考前感到紧张，压力大，有时这会直接影响我们的考试成绩。所以为大家介绍一下怎么缓解压力。首先，一定要保持一颗平常心，心态是最重要的，不要把考试看的太在乎，他只是检测我们的一种形式。

　　只要我们平时努力了，就不用担心结果，因为我们的努力是放在了平时，而不是靠考试这几个小时，所以，一定要放松心态，想清楚考试的真正目的。他是为了检测我们平时学的扎不扎实，而不是为了把我们分个三六九等。

　　第二点，就是提高自己的实力。许多人考前紧张，是因为对自己不自信，觉得平时学的不好，才会有压力，如果你每一门都十分精通，那肯定不会对自己感到怀疑，所以，要想缓解考试的压力，就在平时多用功。

　　考前听一些轻音乐，缓解自己的压力，放松心情，也可以去一个安静的地方溜达溜达，可以使认得内心变得平静。

　　考前一定要注意饮食，一定要吃饱，但是也不要吃的太撑，吃不饱考试难以集中精力。吃的太饱影响考试发挥。找老师倾诉一下自己紧张的情绪，这样可以缓解压力，因为老师最了解学生们的压力，他会给你最正确的引导。

　　如何在考试前缓解心理压力

　　倾诉法

　　我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。

　　运动法

　　或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

　　按摩法

　　按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

　　怎样缓解学生的考前压力

　　对自己要充满信心。心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

　　树立正确的人生观和考试观。中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

　　适当参加体育运动。考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

　　找朋友交流。同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

　　怎样在考试中缓解紧张情绪

　　考前

　　考试前半个小时是等待时间，这个时候是心情特别不稳定的时候，这时不要想太多，与考试内容的一切东西都不要想，回想平时的答题顺序，对一会的考试，计划做题顺序，是先做选择题还是填空题，还是看看作文等。

　　发卷时

　　发卷时不要急于答题，也不要看题，第一必须写考生信息!!!对比条形码和自己写的准考证号保证准确无误，再看题。

　　答题时

　　刚开始答题时，会特别紧张，手都在抖，这时心里会跟自己说，“不要紧张不要紧张，我要答题”，可是依然不管用，所以这个时候，挑题答，比如语文，挑古诗，因为古诗是最简单的，可以缓解你的紧张情绪，最好开始时不要答阅读，你看不进去的。

　　遇到难题时

　　在做题过程中，难免遇到自己不会的题目，这个时候，如果看了三遍没头绪，不要再看了!!!继续答题，不要因为一道题，打乱自己的做题节奏，相信自己，过几分钟，你平静下来再来看这道题，会有新的思路，自然而然就会做了。