中考生怎么均衡饮食搭配
2020年中考即将开始了，学生的饮食怎么均衡搭配？怎样搭配一日三餐？以下是小编收集整理的几篇关于2020中考生怎么均衡饮食搭配_均衡饮食合理膳食的方法，欢迎大家前来阅读。
饮食搭配【1】
家长不用过分担心孩子中考前的饮食，只要根据孩子的饮食习惯，注意均衡搭配，饮食就不会给孩子拖后腿。
人要在血液呈弱碱性的情况下，大脑和体力才能保持最佳状态，所以注意食物的酸碱搭配也很重要。大鱼大肉和酒类都属于酸性食物，而蔬菜、水果和牛奶则是碱性食物，在给考生提供食物时，这两种类型的食物一定要注意均衡搭配，碱性食物要略多于酸性食物才能让考生保持最佳应考状态。
“不管是不是中考学生，均衡饮食都是最根本的。”面临中考的学生应好好把握这一原则，清淡、营养、变化多样的日常饮食可以给考生带来最佳的营养补充。
早餐以清淡为主唐大寒说，早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
中餐晚餐只要七八成饱中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。
如果晚上学习得比较晚，也有必要加餐。学生加餐时间最好是睡前一两小时左右，加餐的量只能是正餐的1/3左右，具体可以吃清淡、易于消化的食品，比如牛奶、果汁加饼干等等。
饮食搭配【2】
1.不宜多吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
2.饮食不宜太清淡
中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
3.不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。
4.不宜吃剩饭剩菜
剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。极客数学帮建议，最好的办法是，根据经验准备刚刚好的饭菜。
5.不宜多吃凉拌菜
做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。
6.不宜饮水过多
中考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。
7.不宜营养过剩
中考期间，万万不要给孩子准备大补食材，物极必反，可能会对孩子的身体造成不良反应，一定要以均衡饮食为主。
饮食搭配【3】
1、早餐
早餐是一天中的第一餐，所以是非常重要的。早餐中不需要太油腻，清淡点是非常合适的，经过一晚上的休息后，可以选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，稀饭、鸡蛋、馒头等是非常合适的，当然也可以在饭后也吃一些水果。
2、午餐
午餐的质量要好，中考的学生学习的任务量比较大，各项消耗也是非常大的，所以在午餐上就需要补充一些肉类的食物，同时配备青菜，荤素搭配。
3、晚餐
晚餐要有八分饱，因为学生在晚上吃完饭后不会有太多的运动，吃的太饱会不消化，加重胃肠的负担，影响体内血液的循环。
4、两“果”
中考生每天要有两“果”，一个是坚果，一个是水果。但是坚果每天要适量，因为热量很高，吃多了会让人上火；所以可以多吃一些水果，500g是合适的，可以帮助补充人体所需的维生素，对学生的记忆也会有好处的。
另外，胡萝卜对增强记忆力有好处，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
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