冬季青少年足球培训的注意事项

　　冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，所以在冬季青少年足球训练中，我们更需要知道其中的注意事项。下面小编就给大家详细讲讲冬天青少年足球练习的注意事项，大家一起来看看吧。

　　冬季足球培训要点

　　1、训练前充分做好热身。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就训练，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。冬季的准备活动要区别于其他季节，应多进行活动中的练习，一些原地的练习达不到热身效果，可以灵活利用身边器材进行练习，使身体发热至微微出汗后，再进行训练，很多队员冬季容易受伤，很多原因是不重视准备活动。"

　　2、教练员训练安排衔接性要好，避免换项时间过长。训练中教练要减讲解时间，让队员多练习，如果有需要交替练习的项目，切忌队伍不要太长，(如射门练习)，要注意保持队员良好的肌肉热量。

　　3、叮嘱队员注意保暖，提示穿衣服要有层次。许多人认为训练中只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及训练结束时，应及时添加衣物。

　　4、运动前后及时补充水分，冬季训练所需的水同夏季一样多，饮用水最好是温开水。"

　　冬季踢足球注意事项

　　1、做好事前准备活动。踢足球前一定要做好准备活动，至少也要10分钟左右，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、 膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。另外正式的比赛中最好带上护腿板等护具。

　　在进行剧烈运动前，身体无论是肌肉、韧带还是心肺等内脏都需要一个由慢到快、由小幅度到大幅度的适应过程。岔气就是呼吸系统相关的内脏和肌肉还未做好准备，就受到快速奔跑带来的需氧压力后作出的反应。而未活动开的小腿在低温环境中更容易抽筋，没有拉伸开的肌肉在突然地快速收缩(大幅度、大力度动作)时则容易拉伤甚至撕裂。

　　温馨提示：

　　踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。如果你每周踢球超过两次，那么保持一个牵拉恢复的良好习惯是很重要的。

　　2、及时补充水分。踢足球是最消耗体力的运动了，所以最好及时补充体内水分，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料。

　　3、选择合适的时间运动。踢足球也要选好时间，不要选择在大中午太阳最强烈的时候，这时候剧烈的运动很容易造成人体休克等，最好选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球。

　　4、着装要适合。冬天踢球最让人为难的地方恐怕就是该穿什么衣服了。穿多了不仅踢起来影响动作，没踢一会儿又热的汗流浃背;穿少了是方便，但一旦身体冷下来了吹吹寒风就容易感冒。建议上身是打底+球衣+厚外套。用一件纯棉的长袖打底，外面套一件短袖球衣。球衣外面再裹上一件厚外套，防风防冻，来去自如。下场以后立马披上，保持身体的热度。下半身方面，现在最常见的是足球专用的收腿裤，做动作比较舒展，外面再套一条易穿脱的运动裤保暖，注意对膝关节的保暖都是有益的。

　　踢足球的好处

　　1、增强心脏功能。良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时还可以使血压有所下降，并 能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

　　2、能控制体重。丹麦哥本哈根大学运动科学系研究小组经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少 3.7%，新增肌肉约2公斤。因为脂肪的减少同时又增强了肌肉的力量，保持关节柔韧，故可以控制体重减少心脏负担。

　　3、降低糖尿病的病发性。因为有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　　4、有效预防心血管病。体育锻炼时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，可以显著地降低心血管病形成和发 生的危险性。

　　5、驱寒取暖。冬天进行足球运动可以让身体迅速热起来，驱赶寒气从而达到暖身效果。

　　6、有助于锻炼大脑思维。运动是可以促进大脑思维的发散，在运动时大脑需要通过不断的运作来思考，在间接上有利于大脑的开阔。