瘦身健身操减肥的步骤和方法有哪些
最近比较兴起是一种减肥健身操，它既可以不用节食来进行减肥，又可以在身材上全方位的进行减肥，简单容易操作，不用上健身房既可以在家中就可以进行减肥的好方法。今天小编给大家介绍健身操的减肥步骤与方法，希望大家喜欢。
健身操的减肥步骤
动作一、针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。
动作二、针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。
动作三、针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操
首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。
健身操的注意事项
1.跳操别超过1小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
2.跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
3.节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦!
有氧健身操的塑身效果
有氧健身操也是一种运动，在现在提倡全民健身的环境下，是很受欢迎的，因为它健身减肥效果都很好，而且有氧健身操有很多的风格，能够适合不同的人群，儿童、青少年、中老年都可以找到适合自己的健身操。
不同的健身操锻炼的部位也不同，你可以根据自己药减肥的部位选择，而且健身操步需要器材搭配也可以轻松练习，不用特地准备场所，因此受到了大众的欢迎。
刚开始学习健身操的朋友要熟悉一些注意事项，首先因为健身操也是一种运动，我们要在运动前热身，同时要注意服装要宽松，有弹性，女生要佩戴运动文胸，因为健身操会有跳跃动作，要注意保护胸部。还有要注意运动时间，不要感觉太劳累，适可而止。
跳健身操一般选择下午5到7点这个时间比较好，早上不适宜，太晚影响睡眠，这个大家要注意。同时建议刚开始练习健身操的朋友可以选择专业教练的指导，这样可以事半功倍，学好了就可以自己在家跳了。
有天赋的朋友如果觉得现在的健身操步适合自己，也可以根据自己需要自创适合自己的健身操，平时的很多东西都可以作为挑健身操的道具，比如皮球，哑铃，毛巾等等。
健身操可以帮你塑造魔鬼的身材，因此没有时间去健身房的女生可以选择健身操，现在网上有很多学习的视频，大家可以跟着做，也是一个好方法，不过，健身操的动作强度有些大，要注意安全，特别是鞋子的选择要注意防滑。在动感的音乐中运动是一种很开心的事情，健身的同时也让你的心情好起来，一起来跳健身操吧。
