减肥健身操怎么做效果最好

　　健身操是比较少见的一种减肥方法，因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉，其实并不会，在一定的程度上可以达到燃脂的效果，也能让你的身材变得更贱健美。今天小编就给大家讲解下减肥健身操怎么做效果好，一起了解下吧。

　　健身操怎么做能减肥

　　针对减肥健身操的方法,专家提出了以下几个明确的措施:

　　腹部减肥健身操方法一:平躺在床上,双腿抬起弯曲成直角,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动.根据自己身体状况进行,10-20次不等.

　　腹部减肥健身操方法二:身体站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或朝两边伸直,保持骨盆不动.上身先朝右移,然后返回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,渐呈圆形.重复3次,每次10-20下.

　　腹部减肥健身操方法三:将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长.保持30秒,同时深呼吸,然后再换左腿,以同样的方法练习,根据自身情况,每次重复3-5次。

　　健身操减肥美体的方法

　　健身操比较简单，而且对时间地点也没有什么要求，只要有时间就都可以做。首先给大家分享一个锻炼腰肢的动作。双腿打开一定距离，比肩膀的宽度要稍微宽一点，脚尖稍微向外，形成外八字，然后向身体的两侧张开，然后以腰为中心，向一边转一圈。转完之后，再向着相反的方向转圈。

　　还有很多的健身操都是比较有针对性的，尤其是很多减肥的健身操，不同的动作都可以减不同的地方。比如很多女性可能肚子上都会有赘肉，赘肉看上去难看，而且衣服也不好选择，看上去就显得十分的臃肿。接下来给大家介绍一套减肚子上的赘肉的健身操动作。

　　在做健身操的时候，可以先放一首音乐，让自己的身心更加的放松。躺在床上，如果有条件的可以买个瑜伽垫来做，然后双腿曲起，双手合起来，做向后弯的动作，向后弯这个虽然动作简单，但是它对腹部的锻炼是很有效的，不仅可以去除赘肉，而且还可以锻炼出马甲线。

　　简单的健身操其实还是很有用的，而且动作学习起来也很容易，建议女士们没事的时候，都可以尝试着去做做。

　　健身操减肥效果

　　现在除了普拉提和瑜伽之外，还有健身操也受到很多女性朋友们的喜欢。减肥的最终目标其实就是减脂，健身操可以整个身体动起来，减肥效果也相当的不错。

　　俗话说得好：“现在不减肥，天天徒伤悲。”看着别人穿上了迷你裙和短裤，秀出白白细细的大腿，难道不心动吗?夏天到了，该穿上短裙短裤过一个清爽的夏天了。别再坐在电脑桌前自怜自唉了，赶紧动起来吧!除了瑜伽和普拉提这种比较斯文，但是减肥效果比较慢的运动，可能不太适合需要急需减肥的小妖精们，而健身操完全符合条件。

　　健身操是一种快速的有氧运动，通过手脚的同时之间进行协助和运动，能够消耗掉大量的卡路里，从而能够起到快速减脂的作用。很久以前有一个韩国知名的健身操达人就是通过健身操而成功的瘦下来并且塑形成功。针对腹部减肥的健身操动作有一下几个。

　　首先是奔跑动作，原地起跳，手和脚呈奔跑的姿势，一共做四组，每组10-15次，中间休息20秒。

　　第二个动作是弹跳，双腿呈60度屈膝，弹跳时腹部用力，尽量让腹部感受到压力。

　　第三个动作是伸展运动，首先是左手向左弯，侧弯腰45度，一组10个，两边交换做动作。

　　第四个动作是高抬腿，大腿和地板呈平行的状态，脚尖向下，左右腿交换，一组做10-15个，做四组，中间休息20秒。

　　除了按时按量坚持做动作之外，还需要的是健康的饮食习惯和生活作息，还有积极的人生态度和生活观念。这些因素都会导致健身操的减脂效果。