流瑜伽的特点与功效有哪些

　　流瑜伽是瑜伽的一个分类，每种瑜伽都有其独特的地方，流瑜伽当然也是不例外的。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体。今天小编就给大家介绍下流瑜伽的特点与功效，一起了解下吧。

　　流瑜伽的特点

　　流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

　　流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

　　注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

　　流瑜伽的功效

　　1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

　　2、改善心血管机能。

　　3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

　　4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。

　　5、塑造良好的身体形态。

　　6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。

　　流瑜伽的基础体式

　　1、婴儿式

　　2、桌式

　　3、猫式狗式

　　4、下犬式

　　5、人面狮身式

　　6、眼镜蛇式

　　7、上犬式

　　8、山式

　　9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

　　10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式

　　11、太阳式A:

　　吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到

　　A:婴儿式

　　B:下犬式停留

　　C：vinyasa

　　①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸

　　②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3——5次

　　-次呼吸

　　③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次呼吸

　　吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。

　　12、太阳式B

　　吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到

　　(一)右侧跪姿新月式——Vinyasa ①——左侧跪姿新月式——下犬式

　　(二)右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5次呼吸

　　(三)Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa ③——左侧新月式——Vinyasa ③——、下犬式5个呼吸

　　(四)同上，新月式换战士1式

　　吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。