可以瘦腿的瑜伽招式简介

　　瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动，经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条，还能洗涤你的心灵，释放压力。下面小编要推荐的是瑜伽里面的一些瘦腿动作，能够有效解决大象腿问题，赶紧学起来吧。

　　瘦腿的瑜伽招式

　　仰卧举腿式

　　1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。

　　2.抬起两腿，膝盖绷直，使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸。

　　3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。

　　4.举起双腿，两腿与地面垂直，保持3~5个呼吸，然后慢慢将腿放下，恢复起始动作。

　　踩单车式

　　1.平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。

　　2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。

　　剪刀式

　　1.平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。

　　2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。

　　T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。

　　2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。

　　3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。

　　牵引腿肚式

　　1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。

　　2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。

　　适合瑜伽初学者的招式

　　1.祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　2.树式

　　自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　3.战士式

　　两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

　　4.三角伸展式

　　双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　5.船式

　　坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。