经期可以做的减肥瑜伽招式

　　大姨妈到访，女生们的身体会变得脆弱。尽管如此，女生们还是想要抓住经期这个减肥的黄金时期做些运动减肥。但也不要想着经期燃脂效率高，就做一些高强度运动来一下子让自己瘦下来。小编极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。下面介绍一些经期可以做的瑜伽招式。

　　经期减肥瑜伽招式

　　动作一：卧姿束角式

　　仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

　　动作二：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。

　　动作三：蛇式

　　俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

　　动作四：简易扭转式

　　莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

　　动作五：坐姿前弯式

　　坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

　　快速减肥瑜伽招式

　　一、固肩式

　　首先，是摆好坐姿，呈金刚坐姿，将呼吸调整好，然后，双手十指交叉，放在头后，向外扩张手肘，与此同时，缓缓吸气，然后吐气，在吐气的时候，要注意，右臂在左手的牵引下拉动，头部微微抬起，让右肩感受到一定的压力，整个过程中，呼吸要保持均匀，做完一遍之后，双臂调换方向，这次，改为用右手拉动左臂，将背部、脖子挺直，将双手还原为原始状态，保持自然，重新调整好呼吸。

　　二、鹤蝉式

　　身体保持站立姿态，双脚略比肩宽打开，用双手来撑住地面，使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来，手肘呈弯曲状态，将双臂力量运足，与此同时，将身体向前倾侧，而双脚在这时候离开地面，将这种状态维持一小段时间，之后，将双脚慢慢的收拢会好，重新将呼吸调整。

　　三、环绕肩部

　　首先，与鹤蝉式一样，身体保持站立，将手臂打开，而手指放则在肩上，通过手肘的带动，使得肩关节能够向前绕动，同时，将注意力集中起来，意念集于双肩位置，做完一套动作后，调换方向再次进行绕动，这个时候，身体肌肉产生运动效果，会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感，这是瑜伽运动所产生的效果，之后，向上提双手手肘，在头部后方，双手相碰，另外，要注意，在吐气的时后，要把手肘向下沉，而吸气的时候呢，手肘则要求向上，如此反复数次，之后，身体还原初始状态，放松身体，调整呼吸。结束整个瑜伽运动。

　　减肥瑜伽招式

　　减肥瑜伽第一式：细臂式

　　坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了，在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰，再缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个细臂式动作。

　　减肥瑜伽第二式：天线式

　　坐姿与细臂式是一样的，保持金刚坐姿，将呼吸调整好，使身体处于最佳状态，双手合掌置于胸前，吸气，然后先上把手臂伸展开来，双手与肩等宽打开。微微后仰身体，双手握拳，维持好呼吸，使呼吸保持均匀状态，之后，头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将额头慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次变化，向上方举高，保持均匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态，打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然，动作结束。

　　减肥瑜伽第三式：飞机式

　　飞机式，这是给大家介绍的最后一式瑜伽动作。首先呢，将身体俯卧，额头着地，但是注意，不要把额头碰伤了，双手、双脚左右同时打开，然后呢，进行呼吸调整，进行深呼吸，吸气，头部、手、脚同时离地，保持这状态，停留一会，在慢慢的还原身体动作，回复初始，调整呼吸，身体自然放松。这就是飞机式动作，整个动作并没有什么困难之处，还算是比较简单易做的。