习练陈式太极拳拳法的要领有哪些
由于陈式太极拳看似无奇，实则精妙，要求非常严格，习练者多不得要领，或半途而废，或习练数十年毫无建树。我通过近二十年的习练与教拳实践，认为要掌握该拳法，除要严格恪守其他一些太极拳运动要求外，应特别留意六个要领。
陈式太极拳拳法要领
一、心静神舒 持之以恒
习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。一是初学阶段要过为难关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。二是习练半年要过枯燥关。习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。
习练太极拳须做到“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?
二、实战为准 力戒“花架”
洪老先生在世之时，曾对学生们说：“这套拳没有一个动作是空的，都是有用的。”并依此作为衡量正确与否的标准。套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一前臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本末倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。
三、松肩坠肘 中正安舒
初学者最易出现的错误有两个方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练之处如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。
初学太极，特别是业余练者，不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领，尤其是一些细节上的东西。但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒，是必须从始至终进行严格要求和规范的，惟有此，方可少走弯路。
四、谨防“尖裆”稳定重心
业余太极拳习练者，多将练太极拳作为健身娱乐之手段，教与学者皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。经常见到习练陈式实用拳法数年者，仍明显存有“尖裆”之病，重心不稳，毫无太极拳运动的柔美之感，更无走粘之妙。
陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆，最忌“人字裆”。对于裆部要求，洪公曾说：“陈式太极拳与其他各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开得圆，自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。”陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”，这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。
五、步型多变 转换灵活
目前，社会上教授陈式实用拳法者，多注意上肢的运动变化，而疏于对下盘的要求，致使习练该拳法者多不明下盘规范，尤其步型无多少变化，一路拳打下来，基本上都是处于正马步状态，导致步法僵硬不活、步型虚实转换不灵，严重制约着运动水平的发挥与提高。
陈式太极拳实用拳法的步型多变，共分六大类，即马、虚、仆、弓、盘、独。每一类中，又有左、右、大、小、侧、半之分，其变化非常复杂，也十分重要，不可等闲视之。陈鑫曾指出：“手到脚不到，发人不巧妙。”足可见练拳过程中，步型、步法的重要性。习练拳法，只有刻刻留心、处处留意，方有所得。
六、气宜鼓荡 蓄发鲜明
陈式太极拳的运动特点是：缠绕折叠、松活弹抖、快慢相间、蓄发互变。多数教授陈式实用拳法者，只注重外形的指导，很少涉及内气的培养、训练和劲力蓄发变化的掌握，致使习练者把实用拳法练成了“太极操”。
历史上，太极拳家所遗练拳秘诀中，多有对“气”“蓄”“发”的论述。例如，王宗岳《太极拳论》中的“虚领顶劲，气沉丹田”;武禹襄所作的《太极拳解》中也明确提出“蓄劲如张弓，发劲如放箭，行气如九曲珠，无微不到，运劲如百炼钢，何坚不催”等等。习练者要将“桩功”和其他功力训练手段放在与套路演练同等重要的位置上，注意对精、气、神的培养，逐步达到刚柔、蓄发、走粘的灵活转换，以促进自身太极水平的不断提高。太极拳，拳理系统、完整、深奥，拳法严谨、精妙，非长期认真钻研，刻苦习练，而难有建树。当然，也绝非不可企及，只要能持之以恒，定会有所成就!
陈氏太极拳老架一路实战歌诀节选
一、 金刚捣碓
歌诀：(一)金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身。
变化无方丹田气,四面八方寓屈伸。
浑身合下千斤力,练就金刚备吾身。
左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。
(二)金刚立正备吾身,四面八方何惧畏。
若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇。
后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。
二、 揽插衣
歌诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机。
伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。
中气上升于百会,四肢合扣气归心(指丹田)。
裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。
三、 六封四闭
歌诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭。
肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。
四、 单鞭
歌诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东。
击首尾动精神贯,击尾首动脉络通。
中间一击首尾动,上下四旁扣如弓。
若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。
五、 金刚捣碓
歌诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同。
彼则脸面端向北,此则后背转向东。
上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄。
能会此身转移法,神机变化在其中。
六、 白鹅亮翅
歌诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗。
左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。
七、斜行
歌诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。
前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。
八、搂膝
歌诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中。
腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。
九、拗步
歌诀：(一)手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。
手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。
(二)车轮向前进,进中寓又退。
进退两相顾,全并中气运。
十、斜行
歌诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后。
前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。
十一、搂膝
歌诀：浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵。
徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒。
果能识得此中理,妙手空空冠当今。
十二、拗步
歌诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧。
先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小。
越小小到没圈时,方知太极真神妙。
人言此意别有误,往往不肯对人表。
吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老。
练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙
十三、掩手肱拳
歌诀：(一)人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄。
太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。
(二)练就金刚太极尊,浑身合下力千斤。
劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。
十四、金刚捣碓
歌诀：(一)第二金刚面向西,周身辗转手足齐。
虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。
(二)第三金刚同第一,身法端正敛精神。
大开大合伸中屈,心平体稳气回归。
十五、撇身拳
歌诀：(一)撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽。
两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠。
右拳落在天庭上,左拳插在左腰间。
身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖。
顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆。
右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏。
右手撇回又一锤,此为太极变中拳。
(二)撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线。
右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变
十六、青龙出水
歌诀：此势上接撇身拳,右肋暴露在外边。
青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳。
此锤专打裆与腹,一若击中命危险。
莫将此势儿儿戏,劝君牢记在心田。
十七、双推手
歌诀：全身合住加外朋,两掌推出击前胸。
此势含有多面劲,还有封闭在其中。
十八、肘底看拳
歌诀：左肘在上,右拳在下。
胸要含蓄,侧首俯察。
左足点地,右足平踏。
两膝屈住,裆要阔大。
神气要足,有真无假。
承上启下,形象古雅。
十九、倒卷肱
歌诀：(一)珍珠倒卷帘,正气贯中间。
阴阳来回换,随机左右盼。
退步弧形走,全身气连贯。
(二)两个车轮旋转,莫要仰首遥瞻。
莫要颠腿高悬。仔细看左右手,
似太和元气,倒转十分圆。
二十、白鹅亮翅
歌诀：(一)上承倒卷肱,下接斜行势。
灵机只一转,左右自不滞。
(二)闲来无事看白鹅,左右展翅又一波。
两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。
二十、白鹅亮翅
歌诀：(一)上承倒卷肱,下接斜行势。
灵机只一转,左右自不滞。
(二)闲来无事看白鹅,左右展翅又一波。
两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。
