少林易筋经的内经心法_达摩内经_九转呼吸法

　　少林易筋经内功心法以内功为本，外功为用内为兼修体用和一是上乘武功的基本特征之一。下面小编将少林绝学《易筋经》的内功修炼法做一较为详细的整理和介绍。为读者朋友们提供一套行之有效的强身健体工夫。希望大家喜欢!

　　少林易筋经内功心法

　　一、易筋经

　　《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。

　　1、预备势

　　面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。

　　2、养气桩

　　由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，(两乳连线之中点)平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹·前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。

　　3、浑元桩

　　在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开.做吐纳呼吸一次。悬顶闭目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。

　　4、练气桩

　　接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一次。两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。

　　5、返夭桩

　　接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。双腿亦随之伸起，膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双学缓缓向上划圆托举过头顶，学心相对，双腿随之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。

　　意念：双掌如托抱重物，向天空抛举。

　　6、归元桩

　　接返夭桩，双腿分开，膝微屈，双常常心向内，十指相对成环抱树状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动，左掌心托往右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约十分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。

　　少林达摩内功

　　1、炼丹法

　　以意领气送至命门，由命门引气沿督脉上升到百会，再将真气从百会引出到下丹田，如此循环九转为一次，作十八次。

　　要点：炼丹法亦称九转练环丹。此练丹法不走四肢经路，只沿任督两脉循环运行。每默念一遍“九转炼环丹”，真气运行一周。

　　作用：丹为生命之根本，元气聚集之所，内气发动之源。可防治肠胃病，高血压等症。

　　2、冲天法

　　以意领气送至命门，走督脉到百会，再沿任脉路线循行通过会阴到命门，真气由命门上升从百会冲出。

　　要点：冲天法亦称红光冲天法，久练此法，即有红光从百会冲出之感。

　　作用：红光即是人体精气所组成，久练此功，可使人精力旺盛，神气十足。

　　3、炼“三宝”法

　　①以意领气，送至百会穴，气从百会穴发出沿任脉循行到承浆穴，经过天突，膻中，鸠尾，上脘，神厥，曲骨等穴一直下降到会阴穴。

　　②真气运行到会阴穴分出两支到两足走两三阳经到两髀关穴，依次到三里穴、厉兑、涌泉穴。

　　③以意领气从涌泉穴上提到两承扶穴、长强穴，两气合一再走督脉到腰椎，胸椎上端。

　　④气再分段，走两胳膊外侧，气沿上肢三阳经路线到两肩禺穴、曲池、合谷、商阳、劳宫穴。

　　⑤以意领气，再走两胳膊内侧，沿三阴经路线循行，将气意念到内关，尺泽，中府穴。

　　⑥两气合一引导到督脉颈椎，走督脉最后到百会穴。

　　⑦由百会穴发出气循行到承浆穴，经天突、膻中、鸠尾、上脘最后到神阙穴，如此循环一周一次，反复十八次。

　　要点：必须默念穴位，所以练静养功思想要高度集中，排除杂念。

　　作用：精气神为人之“三宝”，所以，炼“三宝”法，即是练精气神法。精气神是人体生命的物质基础，人失去了精气神也就失去了健康。炼精气神即是练内功，具有调身，调息和调心的功能，增强体质，起防病治病的作用。

　　少林易筋经之九转呼吸法

　　实践锻炼易筋经的外壮或内壮功夫，最中心秘密的口诀，唯是九转呼吸法。此法因为过去非常秘密，故在古本易筋经中，没有透露，黄师传功时，对一般人只说呼吸有九转，也没有发挥。我既得师秘传，今特将师授口诀，结合个人经验，扼要叙述如后。

　　1.预备功法

　　易筋经的呼吸锻炼，若练外壮神勇，一般系从立鼎安炉的站功姿式下手;若以内壮为主的，则以坐法为先，双趺最好，单趺或自然盘次之，天王坐法也可以。

　　其次，除浊气。以鼻吸体外清新空气入内，直入下腹，吸气已，随以口默念“哼”字，以吐胸隔以上之浊气。次又如上吸气，默念“哈”字以吐中焦之浊气。三又吸气一口，默念“海”字以吐下焦之浊气。如是连作三遍，共吐九口浊气。此为早课必行之功。余时炼气，则以鼻吸口呼一至三遍已足，无需念字。

　　再次，安神。口唇闭合，眉心舒展，面带微笑，舌尖轻抵上鄂齿间，两目向前平视，凝光不动。俟凝定，渐渐内收，由两眼当中的鼻梁处(山根穴)入内，再向下行，直注于脐后腰前微下之丹田中，两耳也随之入内，倾听丹田所在之处。

　　2.九转正功

　　此为练气正行。练气，有刚气、柔气、中和气之别。刚气，呼吸有力，气入充满全身;柔气，多用自然体呼吸，气之出入，当以意念相主宰，只在丹田有感应;中和气则介于刚柔之间。本法属中和气，则更偏重于柔。又有顺呼吸和逆呼吸的不同，顺呼吸是吸降腹膨，呼升腹缩的自然呼吸;逆呼吸则是吸升腹缩，呼降腹膨的反自然呼吸。本法一般是顺呼吸，个别特殊体质，感到逆呼吸较舒适，也可用逆呼吸。若呼之与吸，俱全身肌肉向内收缩，逼气入骨的，则为内壮呼吸，但初学是不能随便采用的。