牛仔舞教程：牛仔舞中腿部减脂的简单练习

　　牛仔舞看起来很复杂，而且跳起来也可其他的拉丁舞很不相同，步伐轻盈而节奏欢快。牛仔的重点在于弹跳，略加了些左右的摆动，对于减少腿部脂肪，牛仔的基本练习简单而又有效。这里稍微偏离牛仔舞，而将其中的跳跃练习单独取出，作为减少腿部脂肪而用。

　　起始时双脚自然站立，脚踝靠拢。1节奏时，第一步左腿弯曲，先向左抬脚，注意这里的步伐不同于伦巴和恰恰的“移动时脚尖不离地”的方式，而是脚掌放平抬起，落地时由脚尖先落地，利用足弓的弹性，结合膝盖的弹性，迈步踩下，踩下时膝盖放松，腿自然伸直，注意脚跟会落下些，但并不完全落地。2节奏时然后右脚跟随过来，落地同时弹起左脚，左腿膝盖弯曲，跳跃起来，膝盖尽量抬高，此时右腿膝盖经历弯曲到伸直的状态，左腿迅速伸直，左脚落下，在右脚脚跟落下时左脚脚尖落地。之后双腿伸直站立。

　　其中1和2节奏的长度比利在于，1时的长度是3/4拍，而2时的节奏为1/4拍。刚开始练习时，可以将速度放慢一倍，用两拍的节奏完成1拍的动作。

　　如此，练习四个方向的弹跳，前后、左右，以及更换双脚，以此作为基本功的简单练习。熟练后注意节奏要尽可能快一些，但是同时又要保持膝盖的高位，可以采用循序渐进的方法增快速度。实际舞曲的节奏很快，如果一直以慢速度训练，则会跟不上舞曲的节奏，有可能会通过减小幅度的方法来增速，形成习惯后会较难纠正。