宝宝常吃豆类的好处有哪些该吃多少

　　豆类食物的味道鲜美，营养丰富，而且有很多种的做法，也是很适合宝宝吃的营养食物。下面是小编整理的宝宝常吃豆类的好处及用量，分享给大家!

　　豆类对宝宝的好处

　　①豆类中含有丰富的蛋白质和钙，对于宝宝长骨的发育非常有帮助。

　　②豆类中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中油酸占32%-36%，亚油酸占51.7-57.0%，亚麻酸2%-10%，另外还含有1.64%左右的磷脂，对于宝宝的大脑发育也是很好的。

　　③豆制品在加工过程中，由于抗胰蛋白酶被破坏，所以消化吸收率明显提高。

　　④其他豆类的蛋白质含量略有降低，但是碳水化合物的含量上升，可以作为宝宝主食的来源，但是要在煮前先浸泡，否则不易煮熟。

　　既然豆类对于宝宝的身体发育这么好，那妈妈们就要问了，我家的宝宝一天该吃多少豆呢?

　　宝宝的豆类该吃多少

　　学龄前儿童的膳食宝塔规定，宝宝每天应该摄入大豆类及豆制品25g，不少妈妈说我家里也没有食品称怎么办?没关系，2粒黄豆大约就是1g，所以如果真的较真的话，可以数一数。

　　其实，大豆还有很多的替代品，如果宝宝不喜欢吃大豆，讨厌大豆的豆腥味的话，可以吃其他的豆制品，比如25g大豆大约相当于豆浆300-350ml，大约是一袋半牛奶的量，相当于150-175g的内酯豆腐，也就是三两多一些，相当于50g的豆腐干，或者是大约15g左右的腐竹，这些豆制品其实可以做成很多的花样，这样宝宝就可以增加食欲。

　　而且需要注意的是，干豆做成豆芽后是一道非常好的菜，因为干豆几乎不含维生素C，但是一旦发芽后，它的含量会明显的上升。但是维生素C怕高温，最好是低温烹调。

　　吃豆类会发胖吗

　　不会。

　　豆子含有丰富的纤维质，当你碰到便秘的时候，不妨多吃点豆子。豆子里面的纤维质能吸收水分，并且会吸附其它代谢废物一起排出体外。如果你要减肥的话，豆子还能分解脂肪及抑制脂肪的堆积。

　　豆子还有利尿和促进排汗的作用，尤其对于那些容易水肿的人，豆子是非常好的排水食物。

　　小贴士：尽管不会发胖，但是拼命吃，也是会胖的!