如何培养宝宝良好的饮食习惯?营养均衡的必备知识
很多时候，宝宝的饮食习惯不正确，吃得不健康，所吸取的营养也是不合理的。那么如何培养宝宝良好的饮食习惯呢?下面让我们一起来看看这篇培养宝宝饮食习惯的方法。
1、要注意饮食卫生。人们常说“病从口入”，很多疾病大多是不注意饮食卫生引起的，尤其是胃肠道等疾病。所以在宝宝慢慢形成饮食习惯的时候，要培养宝宝饮前便后洗手，饭后要漱口，不要喝生水，不吃不新鲜和不干净的食物。对没有添加辅食的宝宝，妈妈要注意对他们的奶具进行消毒和密存，避免污染。
2、要按时进餐。我们的胃排空时间是有规律的，1-2个月的小宝宝喝母乳或配方奶，一般是每个2-3个小时喝一次;以后随着胃容量增大，每次进食量增加，胃排空时间也延长。到4-5个月的时候，宝宝会形成3-4小时哺乳1次的习惯。5-6个月的宝宝会进食一定的辅食，食物也从流质过渡到半流质和固体食品，胃排空的时间也相应延长，可以每4小时左右进餐一次。
3、不挑食、不偏食。从宝宝5个月开始添饭菜时，不能让宝宝吃过于单一的食物，这样不利于宝宝营养饮食习惯的养成。宝宝的食谱最好全面化和多样化，除了鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物以外，也应适当地添加杂粮、面、水果和蔬菜等，以补充宝宝需要的各种营养元素。
4、吃零食要得当。不要在饭前吃零食，特别是糖果，在吃饭前吃零食，就算是一点点，也会影响食欲。应该让宝宝在饭后适当地吃一些易消化、有营养的食品。
5、进餐要定位。从宝宝在5-6个月开始，就开始添加饭菜了，这时应该每次都让宝宝在固定的场所和座位上进食，让宝宝使用独自的小碗、小匙和杯子，使宝宝每次看到这些物品就知道要吃饭了，就会进行一定的唾液分泌，从而使宝宝做好生理及心理上的准备。
除了以上几点，家长们还要注意，要让宝宝进餐时保持心情愉快、思想集中。在宝宝吃饭时，不要和宝宝谈和吃饭无关的话题，最好不要开着电视机吃饭，更不要在吃饭时批评宝宝，宝宝心情愉快才会有好的食欲，这样也有利于宝宝营养饮食习惯的培养。
孩子营养均衡的必备知识
1、膳食要均衡，食物要新鲜、品种多样化
通过均衡的膳食，即粗细、荤蔬搭配，是可以达到儿童的营养需要，而不必买营养品、 滋补品之类。
2、注意摄入蛋白质的质量
儿童在生长发育期需大量的蛋白质，而且蛋白质的质量要优良，即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质，但不宜多吃高脂肪食物。
3、早餐不宜马虎
经研究表明，从早餐中获得足够热能和蛋白质的孩子，其体形和机能发育较好，学习效率亦高。早餐不但要吃，而且要吃得好，可选择鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱 、芝麻酱等搭配吃。
4、补足水分
学龄前儿童活动量大，新陈代谢旺盛，对水的需要量也大，应注意补足水分。值得注意的是，人工配制的各种果味料、碳本 型饮料，不宜作为儿童补水之用。
5、补充矿物质、微量元素
处在生长发育的儿童对矿物质、微量元素需求量大，调查表明，他们是易缺乏钙、铁、锌、碘及维生素A等营养物质的人群，应注意从食物中摄入补充。可增加乳制品、豆制品、 海产品及肉类、动物肝脏及新鲜蔬菜的摄入。
6、适当吃些零食
可在午后三四点钟时吃一些零食，可缓解饥饿，提高效率，现提倡吃些硬果类零食 ，因为它们营养丰富，而且通过咀嚼有利于咀嚼肌发育，有益于视力。但应控制食量，而且不在饭前吃。
7、注意食物的色香味，进食环境整洁优美
良好的进食环境是合理营养的基本条件，儿童进餐的环境应整洁、卫生，不在吃饭时训斥、指责他们，让他们保持轻松愉快的心情专心进食，以利于食物的消化吸收。
总之，膳食要均衡，要荤素、粗细搭配，并注意优质蛋白质的摄入，养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，尽量少吃饮料、小食品，这样才能避免肥胖症或营养不良症的发生。
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