2022最全高考饮食搭配攻略
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高考期间食谱安排很重要，家长在高考这段时间内怎么安排食谱，将在很大程度上间接影响着考生的发挥。下面是小编整理的2022最全高考饮食搭配攻略，希望能够帮助到大家。
2022最全高考饮食搭配攻略
早餐主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。午餐搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
高中生食谱三餐大全
早餐推荐：
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
午餐推荐：
1、主菜：海带肉丝;副菜：素什锦
2、主菜：糖醋带鱼;副菜：炒素丝
3、主菜：猪肝肉片;副菜：西芹虾仁
晚餐推荐：
1、主菜：萝卜丸子;副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠萝炒鸭片;副菜：什锦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐;副菜：麻酱拌菜心
高中生饮食注意事项
1、早餐早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。另外，要吃鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油炸食品。
2、午餐上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐一般要求热量较高，要保证高蛋白、高维生素，主食应多样化且粗细粮搭配，副食除了常吃的肉类、蛋类外，还应多吃些猪肝、猪肚、猪心、猪腰等动物内脏。此外更要多吃鱼，特别是鱼头，这可是补脑佳品，有条件可以多吃鱼头炖豆腐。
3、晚餐不吃油腻不易消化的食物，口味要比午餐清淡些，以减少晚餐后的困倦感。即使是睡眠较迟，晚餐也不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
高考时有哪些细节要注意
1. 选择题做完就填答题卡
这是针对考试有答题卡的考生，以避免非智力因素失分，一般每门一做完选择题就填答题卡。这时填答题卡心态较平静，不会因为担心时间不够而出现涂写错位的情况。
考试成绩的好坏往往和考生考试的心情有关，所以考生们一定要调节好自己的考试心情，特别是刚开始的状态，利用一些小的技巧如做完试题就填涂答题卡等，这样可以避免在最后时间较紧的情况下因匆忙而图错、涂串或没有涂完而造成遗憾，特别是英语选择题较多，涂完多数答案需要10—20分钟，所以我们做完就涂卡，我们分数就已经得到了，这时候的心情比较愉快，有利于后面试题的解答。
2. 考前看相关资料转换思维
原本自己不紧张，考试前突然有一点紧张，因为感觉复习不充分，或者有很多亲朋好友电话慰问准备如何。建议亲友最好在考试结束后再联系。
考英语前最好看看复习资料，并不是要记住什么知识点，而是让大脑提前进入状态，因为一进考场就要考听力，如果大脑还沉浸在汉语的思维方式中，可能影响发挥。而数学试卷对一些学生来说比较发怵，考得不理想容易引起后面考试的波动，假如心情不好，建议大声朗读下一门科目的课本，可驱使自己进入状态，效果不错。
3. 遇事都往好处想
假如考试前一天没睡好，但可以在起床时对自己说“昨天睡得很好”，或者我这么年轻，睡不够8小时又能怎么样呢?通过积极的心理暗示，一天就能顺利挺过来了。
看大题时，先不想该怎么做，只是看它如何表述，甚至跟自己说“这题我会做，第一问认真看就能做对”，让自己有一个平和的心态答题。语文往往是学生的弱项，有些孩子会考得最不好，但只要心态保持得很好，考过了就不再去想，就不会影响后来几门发挥。
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