高考饮食要注意什么

高考饮食要注意什么_高考饮食的注意事项

一顿好的早餐对记忆力的提升有帮助，一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类。下面是小编为大家整理的高考饮食要注意什么，希望对您有所帮助!

高考饮食注意事项

1、高考饮食注意足量主食，因为大脑的能量来源是葡萄糖，所以每天4~6两的主食，并且适当的粗粮，可以保证大脑能量的稳定供给。针对很多孩子不愿吃粗粮的情况，建议选择藜麦，既含有碳水，又是优质蛋白质，还有丰富的膳食纤维，口感又好。还有新鲜的适量的水果，即提供维生素也能提供碳水。

2、高考饮食注意优质蛋白质，每天2-3两瘦肉、1个鸡蛋、250~500ml牛奶、适当豆制品。

3、高考饮食注意适当加餐：可用酸奶、1~2个核桃做加餐，或考前吃一点点黑巧克力。

高考期间吃什么好

高考吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养，但要适量，需要注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

为了增加维生素的摄入量，应保证考生每天多吃一些水果和蔬菜量，这些食品在选择上要保证新鲜的，有颜色的。同时，洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜等也是不错的选择。

煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。总之，考生平时的饮食习惯不要改变，可按照自己的饮食习惯进行适当的改动，但不要做太大的调整。

如何保证高考饮食

饮食多样化

高考之前饮食要多样化，不要挑食，切记不要吃过于冰冷的食物，以免肠胃受到刺激产生不适合腹泻等症状，天气炎热我们可以喝绿豆汤来解暑。如果出现食欲不振的现象，可以多吃一些水果和蔬菜来增加食欲，以保证充足的营养摄入。

饮食要适中

不要以为学习消耗大就要多吃，在高考复习期间，我们消耗的是葡萄糖，如果吃的过多，会使血液进入消化系统，这时大脑等不到充足的血液供应，就会犯困，影响我们备考状态和学习效率。所以正餐以吃好为主，可以在餐后吃一些水果来保持体力。

饮食清淡少刺激

清淡的饮食可以让我们身体的酸碱值保持平衡，不容易引起肠胃的不适。最好不要吃辛辣和有你的食物。

高考饮食

宜清淡 多喝水

高考期间往往天气炎热，加之压力大，考生往往消化功能下降。此时，油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，影响大脑的工作效率。因此，考生最好少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。

此外，夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，家长应督促考生多喝水，少喝饮料。

高考复习期间，考生应该吃好早餐、吃饱午餐。同时，因为考生一般睡得比较晚，所以晚餐应该丰盛一些。晚餐后4小时左右如果还没就寝，可以考虑给考生加餐，但不宜过量。

高考作息

生物钟 要校准

高考期间，合理的作息安排会给考生一个好的状态，有利于取得好成绩。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议，考生应提前48小时“校准”生物钟，科学备考。

他认为，考前48小时应合理调整生物钟。最佳方案是7时起床，适量做慢跑等有氧运动。在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午可以安排大约1小时午睡，以补充精力。晚饭后，考生还可以做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸频率，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来，从而达到放松心情、减压备考的目的。