高考前一个星期食谱安排表
高考前一个星期食谱安排表_高考考生前一周营养食谱
距离高考倒计时只剩一个星期，高三生们的体力和脑力消耗也越来越大。那么高三生的家长们该如何科学合理地安排饮食起居为孩子保驾护航呢?以下是关于高考前一个星期食谱安排表的相关内容，供大家参考!
高考前一个星期食谱安排表
高考前第七天：
早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。 中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐：面包+水果。
高考前第六天：
早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。 中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。 晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。 晚上加餐：饼干+现榨果汁。
高考前第五天：
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。 中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。 晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 晚上加餐：八宝粥+水果。
高考前第四天：
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。 晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。 晚上加餐：饼干+牛奶。
高考前第三天：
早餐：甜豆浆、鲜肉包。 中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。 晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。 晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
高考前第二天：
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。 中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。 晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
高考前第一天：
早餐：甜牛奶、面包、果酱。 中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。 晚餐：白切猪肉、油焖茄子。 加餐：蛋糕+水果。
如何准备考前食物
01、考前饮食原则是清淡、养胃、补脑。家长要注意食物类别多样、荤素搭配，不要盲目进补，以免增加胃肠负担。每餐都要有主食、蛋白质、蔬菜三类食物。主食粗细搭配，可适当增加粗粮、杂豆的摄入，利于补充B族维生素;肉类应选择清炒、炖、煮的烹饪方式，减少糖醋、熏烤及煎炸;蔬菜要新鲜、种类丰富、颜色丰富，保证绿色叶菜占一半，可增加菇类、藻类。
举个例子：
早餐：一杯牛奶+煮鸡蛋+馒头/红薯/玉米/杂粮饭+适量蔬菜;
午餐：主食(面食、米饭)+蛋白类食物(鱼/虾/瘦肉/豆制品)+青菜(叶菜、菇类、菌藻类)
晚餐：可以同午餐，主食也可以是杂粮粥、小米粥+瘦肉/豆腐/鱼/虾+青菜;
加餐可以选择小米粥、百合粥、奶制品、新鲜水果。
02、考前应保持良好的饮食习惯。细嚼慢咽，定时定量就餐。避免暴饮暴食。避免过多易胀气、生冷食物。如从冰箱中刚取出的牛奶、酸奶，冰淇淋、冰镇饮料、果汁及大量凉拌菜等。
03 、不要突然改变考生的饮食习惯，越是临考，越是要平常心，不要盲目进补或者服用中药。尽量选择新鲜食材，注意保证蛋白质的供应，比如鸡蛋、水产品、瘦肉、大豆等。
04 、考试前一天及考试期间应保证充足的睡眠。每天应保证6h睡眠。只有充足的睡眠才能保证第二天考试头脑清醒、精神饱满。
高考前饮食注意事项
1、主食有利于大脑学习，多吃比较好。
错误!考生脑力活动较多，大脑的供能原料的确是碳水化合物，但适量就好，过度进食此类食物，减少甚至不吃蛋白质类食物是不合理的。蛋白质作为三大供能营养素之一，是我们身体细胞、组织以及肌肉必不可少的组成成分，同时对机体免疫力的提高具有至关重要的作用。考生面临巨大的心理压力和脑力消耗，饮食均衡是关键。
2、考试当天只吃巧克力，不吃饭。
错误!巧克力属于高能量食物，饭前大量食用易影响食欲，导致进餐减少，同时易出现消化不良、腹痛及腹胀等。另外巧克力脂肪含量较高，蛋白质含量偏低，营养成分比例不利于生长发育需要。因此用巧克力代替主食是不可取的。但如果考前出现焦虑、大量出汗等情况，可适量食用以利于稳定情绪、补充体能。
3、红枣补血好，要多吃。
错误!红枣皮伤脾胃，对考生来讲，精神紧张易导致脾胃虚弱，此时食用红枣反而不利于消化吸收。同时，红枣虽有补血的药用价
4、考试太累啦，要多吃大鱼大肉。
错误!大鱼大肉往往重油重盐，考前大量进食烧烤、油炸等食物易出现腹胀、腹泻等问题。同时，晚餐食用过多可影响睡眠。不可取。
值，但短期食用无法达到该效用，因此不可单独大量食用。
高考备考攻略
计划有条不紊，得法事半功倍
成败，从某种角度来看，并不真正是在场上的搏杀，其决战其实是在场外，也就是说这一年的复习质量决定着高考的成败。
高三复习是一项复杂的系统工程，复习得法，将事半功倍，成绩骄人。
高三英语复习首先要扎实系统地掌握足够的基础(课本和体系)，使新旧知识系统化、条理化;然后迅速把掌握的知识转换成，如解题、分析、知识迁移能力、创新能力。因此，同学们要充分发挥主体作用，讲究策略、，使整个高三的英语复习有目的、有计划、有步骤地顺利进行。
第一阶段
在第一阶段复习过程中，同学们要认真和研究《大纲》和《说明》，以《大纲》为依据，以《说明》为指导，以课本为基础，按照知识的内在联系，将其要点进行分类整理，使之条理化、系统化和规律化。这一阶段复习内容包括词汇、句型、语法、交际功能项目等方面。要把所学的零散的、孤立的知识有机地结合起来，使已学知识网络化，形成一个完整的知识体系，从而摸索出带有规律性的东西。在复习过程中，同学们还要结合高考考点进行针对性训练，这样才能在很短的时间内复习完所有的基础知识，提高复习，以便有充裕的时间进行下一阶段的复习。
第二阶段
第二阶段复习的重要任务之一，是在一轮复习基础上建立起完整的知识体系。为完成这一任务，同学们要根据《考纲》要求 高中学习方法，准确理解各个知识点的内在含义，熟悉它们的适应范围及使用条件，并认真分析研究各个知识点之间的内在联系然后查漏补缺，为综合运用打下坚实的基础。
第三阶段
综合模拟训练阶段。前面两个阶段的知识与考点的纵向和横向联系，形成了鲜活的、系统的知识网络体系，这时同学们已具备了语言运用的初步能力，所以这第三阶段应该是一个语言综合运用能力全面提升的阶段。同学们应对自己通过做题表现出来的知识和能力上的弱点进行及时弥补。这一阶段各种题型集中在上，同学们应通过模拟训练提高解题能力。另外，第三阶段后期还有项很重要的任务就是：回归课本，重温基础，查看错题集，查漏补缺。
准备未雨绸缪，历经风雨方见彩虹
高三复习绝不是一帆风顺的，它是波浪式的、曲折前进的过程。经历考试失误在所难免，这是高三复习的正常现象，应有足够的准备。
高三复习，在物质上要做充分的准备，同学们要做到“四必”准备，培养科学的备考技巧。
前期准备主要包括心理准备和物质准备。
心理准备：高三复习绝不是一帆风顺的，它是波浪式的、曲折前进的过程。经历考试失误在所难免，这是高三复习的正常现象，应有足够的心理准备。要树立正确的考试观，正确对待高考前的各种考试失利，要笑对失败。高考之前的任何一次考试失利，对于高三同学们来说，都是宝贵的财富，它会给同学们带来很多好处：其一，及时暴露出自己所存在的问题，以便于进行分析总结，查漏补缺;其二，有助于建立良好的应试心理，所谓“百炼才能成钢”，只有经历考试的挫败，才能愈挫愈勇，百折不挠，以后面对高考才不会压力重重。随着复习进程的深入，问题才会愈来愈少，进步才愈来愈大。这对于确保高考正常发挥是极其宝贵的。
物质准备：高三英语复习，物质准备也非常必要。同学们要做好“四必”准备，培养科学的备考技巧。
1.必须有“单词随身记”。随时、随时复习、随时扩充，既能逐步扩大词汇量又能有效地利用每天的零碎时间，突破词汇关。
2.必须有“佳句集锦”。这有利于大家规范表达的习惯，准备一本档案，把平时的习作，优美的，写作常用的词汇、句型和过渡语，阅读当中遇到的优美表达集中起来，加以整合和归类并把它们当作日常学习中朗读、背诵、复习、仿写的素材，这样就可以逐步提高你的书面表达水平。
3.必须有错题集。将平时训练或考试当中的错误集中起来，并加以整理和归纳，经常复习和反思，就会逐步突破自己的难点和薄弱点，减少考试中的重复丢分。
4.必须有“英汉词典”。“英汉词典”可以规范你的发音，帮助你熟悉词汇的意义、用法，尤其关注熟词生义现象，扩充词汇量，产生从量变到质变的飞跃。