2023高考生考前心理疏导

2023高考生考前心理疏导推荐

2023高考生考前心理疏导推荐给大家采纳。高考就是普通高等学校招生全国统一考试，每年六七月份高考生为理想院校埋头苦干，涌现出了很多优秀的高考学生，下面是小编进行整理的2023高考生考前心理疏导，欢迎查阅。

2023高考生考前心理疏导

(一)

接纳高考前的情绪

高考是我们人生中重要的考试之一。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应。我们把对外部事件产生的身心反应称为应激。这种紧张情绪能够调动全身机能(身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等，或者不愉快、心慌、头疼、腹痛、肌肉紧张等，或者睡眠异常等)以适应和忍受，并应对考试。

(二)

改善不愉快的应激反应

不愉快的应激反应包括：身体的紧张、消极的自我评价、关键时间段注意力不能集中等。这些都可以调整和改善。

首先，缓解身体的紧张。缓解身体紧张，使身体运转发挥良好的功能，需要不断的养分(均衡营养)、适当的锻炼(每天半小时以上、心率130次/分左右、轻度出汗)、充足的休息(睡眠时间7小时/天左右、学习一段时间后的中间休息)、适度的护理(洗澡、洁净的着装)。所以，我们在日常生活中，要给身体注入养分。

其次，改善消极的自我评价。我们应重点关注自己的内心对话(自己的评价)。我们客观地换一种内心表达，情绪将会发生改变。“有几道题太难了。其他的我都会做。”我们需要积极的自我肯定，同时知道自己的难点，从而以更加积极、更加乐观的方式看自己。

第三，集中注意力。当我们受外界干扰因素影响较大时，我们便很难集中注意力。例如：突然来的微信消息在窗口处不停地闪烁，手机消息提示音突然响起等，它们总是能够轻而易举地引起我们的好奇心，让我们想要探个究竟。所以，这就需要自我的控制力和强大的专注力，以免注意力会被外界的种种讯息所干扰。

家长对于高考生的心理指导

积极自我暗示

许多考生在高考前容易受消极因素影响，不利于自己信心的增强。小编建议考生在考试前后根据自己的情况运用自我暗示的方法来进行心理疏导，来增强自己的信心。可以在心中默念，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

不打疲劳战术

很多考生在高考时习惯搞疲劳战术，这样使考生精疲力竭，导致第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

高考目标要适当

考生要根据自己的实际情况，实事求是地评估自己的实力，确定自己的高考目标。

考生如果把高考目标定得过高就会产生考试焦虑，影响高考考试发挥。考生把中考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

不要攀比

所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。

2023高考生心理疏导指导工作

正确的心理疏导

我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。

吃一些减压的食物

南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。

苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多营养成分，其中有机酸还有缓解身体疲劳的功效。

坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。

夏天到了，天气比较炎热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。