高考前有紧张情绪该怎么办

高考前有紧张情绪该怎么办_如何缓解高考紧张情绪

高考最后一两天，就要做好查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。信心越足，压力越小。下面是小编为大家整理的高考前有紧张情绪该怎么办，希望对您有所帮助!

高考前有紧张情绪该怎么办

1.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生要掌握科学的复习方法，比如学科交叉学习。

2.过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

3.认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

4.觉得“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己，健全心理机制。

如何缓解高考紧张情绪

淡化考前目标意识

目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

进入适度紧张状态

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。

缓解高考紧张食谱推荐

1、胡萝卜鸡蛋小米粥

材料：胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗，香油、食盐、鸡精少许

做法：(1)准备好食材，胡萝卜洗净去皮，擦丝;(2)锅中放油，放入胡萝卜丝翻炒;(3)放入小米粥，烧开;(4)鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，倒入鸡蛋液;(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下，烧开关火，放入鸡精，淋入香油拌匀。

2、香蕉卷

材料：香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个，食用油、食盐、黑芝麻适量

做法：(1)香蕉剥皮切开;(2)所用材料准备好;(3)鸡蛋打在面碗里，加入温水调成糊状，加少许盐调匀;(4)再加入黑芝麻调匀;(5)将调好的面糊(6)电饼铛放油烧热，放入电饼铛里面煎至两面金黄;(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。

考前焦虑症要怎么应对

临阵磨枪不可取

临近考试，有一部分的同学会选择加班加点集中复习，但是持续的熬夜，会对我们的身心造成很大的伤害，反而会降低我们的学习效率。所以，我们在高考之前一定要保持充足的睡眠，使大脑得到充分的休息，才能保证我们保持一个轻松的心态，从而杜绝焦虑症的发生。

温故而知新

随着高考时间的越来越近，很多同学的焦虑情绪会越来越重，觉得自己复习过的知识点都忘了，越来越烦躁。其实这只是考试前很常见的心理问题，我们一定不要慌乱，按照原定的学习计划复习。安稳自己的情绪，最终你会发现焦虑症会慢慢消失。

坚持是硬道理

高考之前进行一定的减压是非常必要的，但是我们也不要突然松懈下来，我们要循序渐进的进行心理调节，因为大脑适应了之前紧张的学习节奏，突然放松会让大脑产生不适应，会对考试状态产生影响，同时也不利于缓解考试前的焦虑症状。

身体是革命的本钱

有一个健康的身体才能在高考中保持最好的状态，大部分同学都把时间放在学习上，忽视了对身体的锻炼，导致很多考生的身体素质很低，经常生病。大家在学习之余一定要注意身体健康，每天抽出半个小时的时间来进行体育活动个，在增强体质的同时，还可以放松心情，有效的缓解我们因为考试而产生的焦虑症状。

高考突发事件的处理技巧

1、试卷还没做完如何处理?考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况，例如试卷没有做完，而考试就剩十分钟了。那这个时间考生要冷静，可以把容易的、好得分的题先做。

2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理?碰到这种情况，考生可以举手示意监考老师，报备情况，请求更换。监考老师核实确实需要换试卷或答题卡的时候，就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。

3、发现试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办?考生如果发现试卷有缺页或者是字迹不清的情况，就需要马上跟监考老师说明情况，老师都会给考生更换试卷的。而为了避免写到一半发现这种情况，考生开始就需要好好看一遍试卷，检查一下。