高考倒计时这份考前指南请收好

高考倒计时这份考前指南请收好_助力2023高考

高考倒计时还有一天，明天就是2023年高考啦!临近高考，睡不好觉怎么办?冲刺高考，怎么吃才营养又健康?收好这份考前心态调整攻略。下面是小编为大家整理的高考倒计时 这份考前指南请收好，希望能帮助到大家!

高考倒计时 这份考前指南请收好

01调整考前的心理状态

随着考试时间的临近，有一部分考生越来越感觉自己没有复习好，好像这也不懂那也不会，这其实考前一种正常的心理。事实上没有人是全部复习好以后才进入考场的。

采用积极心理暗示法。比方说，我没有复习好的地方，别人也不一定复习好了，不要给自己太多的压力在试题方面，尽可能做一些让自己有信心的题目，也会让自己没有那么紧张焦虑了。

02科学作息

科学合理的作息是健康的保证。所以，各位考生要保持充足的睡眠，切忌为追求更长的复习时间而“开夜车”，从而导致第二天更加疲惫。考生还可适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，坚持锻炼是快速调节生物钟最好的方法。

高考不仅是脑力的较量，更是体力的斗争。科学安排作息时间，合理分配精力体力，才能以最高的效率解决难题。

03饮食均衡

要尽量在家庭、学校食堂或正规的餐饮单位用餐，主动自觉使用公筷公勺;不要扎堆用餐或到卫生条件差的路边摊点和排档等场所就餐。

要科学合理安排餐食量，杜绝餐饮浪费行为;不要吃生冷和油腻、刺激性大的食物，居家饮食尽量不要吃剩菜剩饭。

要以当季新鲜食材为主，确保生熟分开、烧熟煮透;外出就餐尽量不要点凉菜、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险食品。

要保持良好的`饮食习惯和生活规律，食用安全放心的食品;不要盲目食用所谓的“补品”，以及以前未吃过的食物及饮料。

04调整心态

临近考试，许多考生都会因为心理压力大等原因出现情绪焦虑，而不适的情绪往往会影响孩子的发挥。所以，各位考生一定要及时做好心理调整，平安顺利地参加考试。

(1)调整预期，自我减压。

高考只是人生的一个阶段，并非全部。树立合理目标，调整自我期待，缓解内心的压力，相信可以发挥出自己的水平。

(2)适当运动，释放压力。

运动可以稳定心率，释放压力，更有助于睡眠，让人头脑更清醒，因此，建议各位考生傍晚跑跑步出出汗，但不要太过激烈。

(3)听听音乐，放松心情。

通常，一首和你产生共鸣的轻音乐，能帮助你放松，帮助你更有信心。所以，当心情焦虑时，不妨听听音乐。

(4)药物干扰，千万慎重。

当高考遇上生理期，有些家长会让孩子服用药物来人为避免。

相关专家表示，身体的状态波动并不足以影响考场上的能力发挥，因为考生的应考水平、能力经过长年累月大量的训练和知识的储备，已经具备了非常稳定的输出。相反，心理的调整超越生理的应对。如果额外用药物等强行干预，反而会适得其反，甚至会增大考生的心理压力。

高考考前三大救命锦囊

锦囊一：有的放矢、查漏补缺

不要过多补充新题、偏题、怪题

“其实在知识上，同学们要充满自信，各位都已经做好了充足的准备。”夏群表示，各位高三老师都具有多年带领学生备战高考的经验，复习节奏也是根据多年经验总结而来，早已妥善安排，所以同学们只需要相信学校、相信老师，跟着各科老师进度就一定不会有问题。

“在此基础上，最后阶段我们还可以结合自身实际，有针对性地查漏补缺。”夏群特别提醒，对于最后一阶段来说，最重要的是巩固基础，保持稳定。自己复习的时候切勿贪多，也不要过多补充新题、偏题、怪题，“因为这就像饮食清淡的人突然进食大鱼大肉一样，容易消化不良，反而会影响考试发挥。”

锦囊二：自信满满、轻装上阵

考试心态决定发挥状态

“高考绝对不只是知识的PK，更是心态比拼。”夏群在采访中表示，以往在和高三学生交流中发现，其实不少同学已经准备得相当充分了，但临考了还是会觉得不自信。在大考甚至整个人生中，心态常常会决定你的状态，从而对结果产生影响。事到如今，与其“心虚”，不如放平心态，在上场前给自己披挂上“自信”，兵来将挡，水来土掩。同时也可以学习一些肢体运动来调节焦虑情绪，例如蝴蝶拍训练、放松训练等等。

锦囊三：保持体能、调整节律

让生物节律与考试安排“同频共振”

当然，高考也不仅是知识的较量，心态的PK，长时间坐着答题会耗费大量的体能和心力，因此也是一场身体素质的考验。

“建议同学们保证充足的睡眠，每天午间可以小憩15-30分钟;饮食方面要注意卫生，关注营养的合理搭配，但也不需要过多进补，以免肠胃不适;同时每天可以进行适量运动，哪怕只是饭后散步一会儿，这样有助于放松身心。”

高考的具体流程

1、进高考考场前接受检查;

高考考生进入考场前，监考老师会拿金属探测仪检查考生全身。一旦有金属，探测仪会发出响声，监考老师会根据情况处理。

2、监考老师检查高考准考证和身份证;

进入高考考场后，监考老师会检查考生的准考生和身份证以确认考生的身份。验证完成后，考生就依据准考证找到自己的位置坐下。

3、监考老师发试卷;

在发卷前，监考老师会向高考考生展示考卷文件袋是否密封。到指定时间后，监考老师即可发卷。

4、高考考生交卷子;

高考考生根据作答情况，可选择提前交卷。

5、离开高考考场。

待监考老师收完所有考生的试卷后并向高考学生表明可离开考场后，高考学生方可离开考场。

如果违反高考规定，严重者会触犯法律。因此，每位考生必须严格遵守规定，诚信考试，有序考试。