一杯迟到的咖啡引发的理性情绪故事

　　01

　　今天中午在公司和同事们一起点外卖咖啡。原定11点半送到的咖啡，12点还是没有送到。

　　我12点有重要活动需要参加，所以让同事帮我去确认情况。

　　最后发现，咖啡其实按时送到了，只是放在了与平时不同的地方。

　　02

　　中午的团体活动中，我与学生们讨论这个事情，发现这是一个理性情绪的好例子。

　　理性情绪疗法是美国心理学家艾丽斯首创的一种认知治疗方法。

　　艾丽斯认为，我们的情绪并不是事件直接导致的，而是我们的想法和信念产生了我们的情绪。更重要的是，面对相同的事件，不同的想法会导致完全不同的情绪。

　　艾丽斯用ABC模式来解释这个过程。

　　A：发生的事件

　　B：个人的想法和信念

　　C：产生的情绪或行为

　　举一个简单的例子。

　　你今天早上上班迟到15分钟，你觉得很紧张，因为你预感到老板会在这个月的工资上惩罚你。

　　如果用ABVC模式来解释，就是：

　　A：上班迟到15分钟

　　B：上班迟到一定会受到惩罚

　　C：产生非常紧张的负面情绪

　　03

　　改变负面情绪的关键不在改变事件，而是改变我们的固有想法。

　　改变想法的方法多种多样。其中最好用的是寻找事件的其他可能性。

　　这里可以用我自己的例子来说明。

　　先来梳理一下我的ABC模式。

　　A：咖啡没有按时送到

　　B：一定是外卖员没有按时送达订单

　　C：我感到生气。

　　现在，我们为发生的事件寻找新的可能性。例如：

　　可能是同事帮我拿了但没有及时告诉我。

　　可能是外卖员的车在路上出了问题。

　　可能是我填错了送货地址。

　　……

　　我们用其中的一个新信念来替代我本来的信念。你可以自己补充完整我的情绪和行为。

　　A：咖啡没有按时送到

　　B：我认为可能是同事帮我拿了但没有及时告诉我

　　C：我的情绪是?我的行为是?

　　发现了没有?在这个情境中，我不再产生生气的情绪。

　　这就是调节负面情绪的技术。在心理学上，我们将这种方法称为与负面想法辩论。

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作者：麦大大（公众号 麦大大的心理学）