小孩子缺锌吃什么比较好

　　俗话说“身体是革命的本钱”。没有了健康就没有了一切。其中包含锌在内的微量元素对于孩子的健康非常重要，那么有哪些比较合适宝宝的补锌食物呢?小编为大家准备了相关的资料，接下来就让小编带大家一睹为快!

　　通常含锌较多的食物

　　(一)肉类：猪肝、猪肾、瘦肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、鱼肉等;

　　(二)海产品：海鱼、海带、虾、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;

　　(三)豆类：黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆、扁豆等;

　　(四)干果类：花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、莲子、芝麻等;

　　(五)水果类：荔枝、柿子等;

　　(六)素菜：萝卜、芹菜、大白菜、马铃薯、胡萝卜、南瓜、紫皮萝卜等;

　　(七)谷类：稻米(糙)、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面等;

　　(八)中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高。

　　3岁宝宝缺锌吃什么好

　　1、多吃海蛎子

　　海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

　　2、多吃水果

　　水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

　　3、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物

　　蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

　　4、营养全面不要偏食

　　如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。

　　缺锌的危害

　　1、影响儿童的生长发育

　　2、免疫力降低

　　3、好动，注意力不集中，学习成绩差是很多缺锌学生的表现。锌是大脑学习记忆功能区的重要组成成分。

　　4、食欲降低

　　挑食，厌食，偏食，异食，啃手指指甲，嚼衣角，吃纸团等，这些是由于锌缺乏导致味觉受损的结果。

　　5、肠道和呼吸疾病

　　腹泻是病菌和肠道炎症引起的，肠道炎症与缺锌有关。另外肺炎的高发病也与缺锌有关。

　　6、皮肤疾病

　　很多儿童的伤口不易愈合，发生反复性的口腔溃疡，这些都与缺锌有关，通过补锌可以皮肤再生能力提高，加快伤口的愈合速度，减少皮肤炎症，疱疹，皮疹等皮肤疾病，也会是头发发黑发亮。