中考体育考试项目在家怎么练习

　　随着中考体育一步步逼近，许多同学和家长开始感到有些着急了，就会希望在课余或其他休息时间在家好好练习体育中考项目，但是具体要怎么样练习才好呢?小编为大家精心准备了中考体育考试项目在家的一些练习方法，欢迎大家前来阅读。

　　中考体育考试跳绳的练习方法

　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　　练习方法：

　　1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　3、臂力弹跳力练习：俯卧撑、直腿跳等。

　　中考体育考试立定跳远的练习技巧

　　1、跳深：从高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展最大速度;若跳下高度较高，有利于发展最大力量。

　　2、半蹲跳：半蹲后配合摆臂向上蹬地，重心高提。

　　3、台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去,呈90度，尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。

　　4、纵跳：双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。

　　5、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。

　　中考体育考试实心球的练习诀窍

　　1、初始阶段可以用排球或质量较轻的球来完成原地双手头后向前掷实心球练习，充分体会动作的细节及用力顺序，培养技术动作的准确性。

　　2、用1公斤的实心球球进行练习，遵循循序渐进的原则，逐步加大练习的重量和难度，在掌握技术动作的同时发展好力量身体素质，结合拟定的目标不断强化训练。让学生在投掷时不仅能用上力还能控制好方向，使掷出的球形成理想合理的抛物线。

　　3、用橡皮带做双手反弓练习，不断提高腰腹力量。将橡皮带一头固定,以学生的身高向上30-40cm为宜，另一头扣在双手上做经头后向前上方拉伸动作，反复练习，以便双手头后向前掷实心球动作时的绝大部分肌肉群力量得到利用和发挥。让学生掌握投掷时的用力顺序。

　　上肢力量练习法：

　　1、 哑铃屈伸臂

　　2、 俯卧撑

　　3、 立卧撑