合肥体育中考运动后的注意事项

　　体育中考就是通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价，相信在合肥的许多考上都会十分注重体育训练的，但是在运动后是应该要注意一些重要事项的。小编为大家精心准备了合肥体育中考运动后常见的注意事项，欢迎大家前来阅读。

　　合肥体育中考运动后注意要点

　　运动后“四不宜”

　　1、不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。

　　2、不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

　　3、不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

　　4、不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。

　　合肥体育中考运动后该吃什么

　　许多人都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在运动后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，加重了疲劳的程度。建议，运动过后，应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

　　合肥体育中考运动常识

　　1)做任何有强度运动及拉伸运动前都要充分热身;

　　2)训练前半小时以上避免饮食，不宜吃油腻和不易消化食物;

　　3)训练过程中不要大量饮水，可少量多次饮用;

　　4)训练结束半小时内不要饮食，要做放松练习;

　　5)训练时家长尽量不要过多的干扰孩子训练，孩子处于逆反期，只会听教练的，如果家长在一边指导往往适得其反。