孕妈妈压力大的影响有哪些如何缓解

　　孕妈妈如果压力过大容易出现焦虑抑郁等不良情绪，而且容易造成婴儿的先天缺陷或者流产，需要及时的缓解和调节。下面是小编整理的孕妈妈压力大的影响及缓解方法，分享给大家!

　　孕妇压力大的影响

　　1、孕妇压力过大容易导致流产 孕妇压力过大体内皮质醇含量会明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要，因此，给压力过大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

　　2、孕妇压力过大可能导致婴儿先天缺陷 妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。

　　3、孕妇精神压力影响胎儿生长 孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现，精神压力大的孕妇比精神压力轻的孕妇所生的婴儿的体重要轻得多。

　　4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病 孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病，而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

　　缓解孕期压力的小建议

　　1.学会拒绝，放慢节奏

　　学会说“不”会使你的孕期生活受益匪浅。你不必什么事都亲力亲为，也不用每次都赴约，不用为你的丈夫洗衣服。如果你觉得自己已经不堪重负，可以放慢生活的节奏，并且学会拒绝。

　　2.和朋友交流

　　如果你因为某件事感到有压力，可能和好朋友倾诉。说出压力会让你轻松一点。

　　3.写日记

　　写日记是很好的“良药”。把压力写下了，无论是悲伤、困惑，还是焦虑，写日记能比你想象中跟有效地减缓压力。

　　4.性爱

　　有研究表明，性爱，尤其是，可以缓解焦虑、紧张、压力。

　　5.寻求帮助

　　孕期女性会面临特别大的压力，工作、做家务事、购物、带孩子等等。怪不得我们会有这么大的压力。记住我们可以寻求帮助，很多人都乐于帮助你的。

　　6.饮食均衡

　　饮食会影响你的情绪，所以远离垃圾食品。测量血糖指数，因为你的血糖可能会降低，甚至会因为饥饿而发火。

　　7.重视睡眠

　　你可能跟我一样白天不能睡午觉。但休息特别重要，尤其是在怀孕时。要强迫自己比平时早上床，下班回家时可以先打个盹，确保睡眠充足。

　　8.冥想

　　你可能会问，谁有时间冥想?但冥想不会花费你太长的时间。每天早上或下班到家时给自己10分钟的时间让自己安静下来。刚开始你可能需要习惯一段时间，因为你一直都处于匆忙的状态。但你会发现坐下来缓慢地呼吸两分钟后，身体会让你的心灵安静下来。

　　9.培养些业余爱好

　　做些能让自己集中注意力的事，比如编织衣物。这种安静、重复的状态会让你宽慰。

　　10.尝试按摩

　　试着按摩减缓压力，为你的身体和思维同时带来平衡，而且有益于健康。

　　11.锻炼

　　锻炼会让你的身体释放出内啡肽，它可见减缓压力和疼痛。只要医生说你可以做些运动，那么你就可以去散步、游泳、或参加瑜伽课。

　　12.减少家务

　　让自己休息一下，不要做太多家务。即使你不每天早早起床，天也不会塌下来。你首先要做的就是照顾好自己，不要因为琐事给自己太大的压力。

　　13.寻求专业的帮助

　　如果你怀孕时压力真的特别大的话，你可以去寻求些专业的帮助。

　　孕妇心理压力形成原因

　　1、心理学认为，女性在怀孕时，会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系，即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或虐待，就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任。从而对怀孕怀着恐惧与排斥的心理。

　　2、不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上，产生缺拒怀孕的心理。

　　3、担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性，这种心理变化也越严重。

　　4、其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待，就会加重心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力。

　　孕期的四种常见心理

　　要克服之害怕心理

　　很多第一次面对生产的孕妈妈难免会有害怕心理，不管是对顺产或者剖宫产，都是会害怕的。除了害怕分娩时的断骨般的疼痛，还有害怕分娩时会不会出意外，或者难产之类的，所以越到预产期，孕妈妈们就越害怕。

　　其实，孕妈妈可以多看些书籍，正确认识分娩。每个女人天生就是要经过生孩子的，到了那一刻自然都懂得生了。而且现在的分娩医术那么高明，成功分娩的非常的多。如果孕妈妈越害怕越吃不好睡不好到时反而更没精力生宝宝了，所以孕妈妈们不要害怕。

　　要克服之忧虑心理。

　　孕妈妈平时的生活要远离忧虑，尽量不要去想其他不高兴的事，尤其是不用担心说如果生了女孩会不会怎样等一些问题。此时家人也不要给孕妈妈施加压力，不要提孩子的性别问题，也尽量不要因为其他事情干扰孕妇的生活，如果产前有什么状况出现很容易影响孕妇的正常分娩。

　　要克服之着急心理

　　预产期并不一定是孕妇的生产日期，只是借着医院预测来判断一个大概的生产时间，所以很多孕妈妈的预产期和真正的生产日期是不同天的。这是正常是状况，所以如果孕妈妈的预产期到了，可是还没有分娩迹象，孕妈妈也不要太着急，在预产期的前后10天生产是正常的。而且宝宝还不出来，妈妈在外面干着急也没有用，反而因为着急弄得寝食难安就更不好了。

　　要克服之孤独心理

　　由于快到临产期的时候孕妇会表现出不安的紧张，所以此时需要家人，特别是丈夫的陪伴，需要丈夫的鼓励和安慰。所以丈夫和家人最好是在这一时期经常陪着孕妈妈，让孕妈妈知道还有丈夫陪着自己面对，就不会感觉到是自己的孤身作战，这样就会有一个比较好的心理状态去面对生产，也比较不容易导致忧郁症。