合理的孕前营养补充有哪些

　　母亲的健康是优化下一代身体素质的基础，因此做好合理的孕前营养补充是孕育健康宝宝的前提，那合理的孕前营养补充有哪些呢?以下是小编为你整理的合理的孕前营养补充，希望能帮到你。

　　合理的孕前营养补充

　　1、加强营养

　　在受孕前的三个月里，母亲应该注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。例如豆制品，牛奶，瘦肉和时令水果等，这些食物中含有的营养物质可以使生殖细胞发育良好。

　　2、养精蓄锐，保证充足睡眠

　　为了生育一个优质的宝贝，夫妻双方在准备怀孕的前期不要太过操劳，合理规划生活作息，并适当的进行体育锻炼，保持身心愉悦。

　　3、合理使用避孕药物

　　避孕药或多或少都有副作用，所以准备怀孕前3个月尽量少使用避孕药，容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。

　　4、掌握排卵期

　　女性排卵期一般在两次月经周期的中间几天。排放后的卵子大约可存活1~2天，准确算好日子，提高受孕概率。

　　5、补充叶酸

　　研究表明，体内叶酸含量高的孕妇生出来的宝贝更加的机智聪明，胎儿很需要叶酸，叶酸可以预防胎儿的神经畸形，它具有抗贫血的性能，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。

　　6、增加精子和卵子的活力

　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，烟酒对于卵子镜子的伤害很大，因此在备孕期间呢，为了下一代的健康，夫妻不要再碰烟酒，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷。

　　7、多补充水分

　　体内自由水含量多，可以加快新陈代谢，帮助清除体内的各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。

　　8、饮食要回归自然

　　俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

　　9、饮食上要多样化

　　不同的食物所含的营养素不同，为了让摄入的营养更加全面，因此，食物要吃得杂一些，这样有利于妊娠的发展。

　　10、做好孕前检查

　　孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常的地方，并且能够及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态。

　　总结

　　做妈妈会让您进入另个生活状态，在决定要孩子之前，你和你的另一半要考虑好即将面对的一切，人生大事要谨慎对待。