孕中期准妈妈应该如何调整饮食

　　孕中期准妈妈的胃口会变大，因为胎宝宝到了快速生长期，要补充更多的营养物质。那孕中期要补充什么营养物质呢?孕中期应多吃哪些食物呢?以下是小编为你整理的孕中期的饮食调整，希望能帮到你。

　　孕中期要补充的营养物质

　　1、蛋白质：添加蛋白质，有助于缔造胎儿器官安排，并为临产耗费及产后乳汁排泄进行恰当储藏。

　　2、脂肪：吸取脂肪，不仅能够弥补胎儿大脑发育必需养分，也是在为临产和产后哺乳做必要的能量储存。

　　3、微量元素：

　　弥补微量元素，膳食养分才干均衡的，孕中期的母亲特别要注意钙、铁、锌、碘等的弥补。

　　铁--假如铁摄入缺乏或吸收不良则会发作缺铁性贫血，贫血严峻时也许导致胎儿发育缓慢、早产乃至死胎;

　　钙--孕期缺钙，母体易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，胎儿也易得软骨病;

　　锌--假如胎儿得不到足够的锌，会影响胎儿骨骼的成长，形成胎儿宫内发育缓慢，免疫力也会降低;

　　碘--孕中期对碘的需要量也添加了，孕母亲可多食海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品。

　　4、维生素：孕中期对叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C以及别的B族维生素的需要量添加，这个时分，母亲应添加这些维生素的摄入。

　　孕中期应该多吃的食物

　　1、鲜奶：

　　牛奶里面有着非常多的人类必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。要是喜欢喝牛奶的话，准妈妈最好能够保证每天饮用250-500毫升牛奶。如果不习惯喝牛奶的话，准妈妈可以从少量开始，慢慢增加摄入量。

　　2、鸡蛋：

　　鸡蛋中有着非常多的蛋白质，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量跟其他蔬菜相比也高了很多。鸡蛋不但烹调方法简单多样，而且在烹饪完成以后也方便保存。要是可以的话，准妈妈最好每天吃鸡蛋1-3个。

　　3、鱼、禽、畜肉及内脏：

　　这些食物中都含有丰富的蛋白质、无机盐和各种维生素。准妈妈最好保证每天摄入50-150克。要是情况不允许的话，也可以食用蛋类、大豆及其制品。鱼和蛋是最好的互换食品，可以根据实际情况来互换。动物肝脏中含有准妈妈必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁。每个礼拜最好能够保证至少吃1-2次，每次100克左右。

　　4、大豆及其制品：

　　大豆及其制品里面有着非常丰富的蛋白质、B族维生素及无机盐。豆芽富含维生素C。如果准妈妈不喜欢吃肉和喝牛奶的话，每天最好是能够食用食豆类及其制品50-100克。

　　5、黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素：

　　每天要保证摄入新鲜蔬菜250-750克。而且要以绿色蔬菜为主。水果中带酸味的，非常适合准妈妈食用，里面还含有果胶，每天可摄取150-200克。同时，蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶还能有效对抗便秘。

　　6、海产品：

　　准妈妈最好经常吃一些海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品，来补充碘。