造成产后肥胖的原因有哪些

　　许多女性在生完宝宝后，体重直线上升，腰围不断变粗，既不美观又损健康，为此很多人产后都会想办法减肥，那么首先就来了解一下产后肥胖的原因，以便于掌握更好的减肥方法哦。那么产后肥胖是什么原因造成的呢?

　　产后肥胖是什么原因

　　1.体质改变

　　产后女性气血两虚，脂肪的正常代谢活动也受到影响，使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。

　　2.内分泌失调

　　孕期时，激素分泌的紊乱，导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪，从而产生肥胖。

　　3.怀孕期

　　长期的考察研究发现，女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之，在妊娠期增重越多，产后就越胖。

　　4.妊娠期水肿

　　部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。

　　5.营养与运动

　　孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养，且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态，极少运动。如此一来，必将造成营养过剩而肥胖。

　　6.不良情绪

　　女性在妊娠期和哺乳期，有时候会出现焦躁不安，烦闷忧虑等不良情绪，这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌，使得新陈代谢紊乱，脂肪也逐步堆积。

　　产后肥胖怎么减肚子

　　一、减肥运动

　　1.腹部锻炼：平卧，受置于肩上。深深吸气，并缓慢呼出，反复进行，腹部由此得到锻炼。

　　2.上肢锻炼：平卧，双腿微分，双臂平展，与躯干垂直。将2只胳膊缓慢抬起，肘部依旧水平，直到双手碰到一起时才放下。

　　3.下肢锻炼：平卧，双臂自然放在躯干两边。将膝盖、大腿、臀部和后背慢慢抬起，身体仿佛一张弓，直到与床脱离接触。

　　4.背、腹、臀肌肉锻炼：跪爬于床上，用肘部和膝盖支撑身体，前臂、小腿保持合并。反复做身体向上弯曲和向下伸直的动作，宛如弓一张一弛。

　　5.腹肌锻炼：侧卧，用一侧下肢来支撑身体，另一侧膝盖微微抬起在缓缓放下，此动作可以换另一侧重复进行。

　　二、控制食物：以蔬菜水果为主导，少吃高热量食物，减少卡路里摄取。