产后失眠应该如何做呢

　　产后失眠是不少产妇遇到过的问题，刚刚生产过的年轻妈妈们由于缺乏经验，加上心理上的恐惧焦躁，常会出现失眠的情况，长期这样下去对身体是非常不利的，那么这该怎么解决呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　产后失眠该怎么解决

　　1.直面现实，顺其自然，接受睡不着觉的现状，不过分强求以前的状态。

　　2.乐观地面对生活，把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐，感恩目前拥有的一切，用微笑代替抱怨与不满。

　　3.制定一份合理的食谱，保证身体有充分的营养供应，从而使自己尽快回到生产前的身体状态。

　　4.合理安排睡眠的时间，杜绝不好的睡眠习惯，如早晨赖床。如果晚上难以入睡，可以减少午睡的时间或者不午睡。

　　5.在合适的时间适度锻炼。如果锻炼的时间离睡眠时间很近，会由于机体的兴奋更容易引发失眠的症状。因此，锻炼的时间要放在睡觉前两个小时或者更早。当产妇能够下地活动时，选择性地做一些家务，可以尽快帮助自己恢复体力。

　　6.倘若躺在床上半个小时之后，仍然无法进入睡眠状态，产妇可以先起来做一些其他的事，如做家务、看书等，等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。

　　7.如果尝试过多种方法进行调节，失眠症状仍无法有所缓解，此时应当立刻寻求心理医生的帮助，在医师的指导下，利用药物进行调理。

　　产后失眠的表现及原因有哪些

　　1、产后失眠的原因

　　(1)新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

　　(2)压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

　　(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

　　2、产后失眠的表现

　　(1)产后失眠表现

　　产后的妈妈每晚睡觉都会做梦，白天总感觉头昏沉沉的，有时还会做噩梦。有妈妈认为失眠时因为多梦导致的，实际上和人的情绪有关系，新妈妈情绪上难免有焦虑、担心，加上有入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，这种心理使自己产生心理负担。

　　(2)心理阻碍睡眠表现

　　有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。

　　(3)找不到头绪表现

　　遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反应，而是感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。