产后瑜伽的做法有哪些
瑜伽，就是一种可以帮助人类塑造完美身材的运动，不仅能瘦身还能舒缓心情。因此不少妈妈都会选择产后瑜伽来恢复身材，那么你们知道产后瑜伽怎样做吗?下面我们一起来了解一下吧。
产后瑜伽如何做
1.船式
(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
(3)一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。
作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。
2.虎式
(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
3.猫伸展式
(1)上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
作用：帮助子宫恢复正常位置。
4.全蝗虫式
(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。
(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。
(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
作用：促进骨盆范围各器官的恢复。
5.双腿背部伸展式
(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。
(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。
作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
产后瑜伽有哪些注意事项
1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限
3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。
