孕妇产后要如何提高记忆力

　　都说一孕傻三年，产后总是很健忘，前几分钟的打算，这下就抛之脑后了，这样的脑子会会有救吗?有没有什么方法可以恢复产妇的记忆力?

　　产后如何提高记忆力

　　1、睡眠要充足：可以让家人帮忙看孩子

　　生完宝宝后，不管是自己的妈妈还是婆婆在照顾产妇，新妈妈应该把宝宝交出来她们照顾，这样可以让自己有足够的睡眠时间来补充体力。人在睡眠好，醒来后脑子会清醒很多，如果不想让别人照顾宝宝的话，可以在宝宝睡觉的时候，自己也跟着睡觉，这样可以增加睡眠时间。

　　2、听听音乐：拥有好心情

　　新妈妈平时可以多听听音乐，这样可以让自己变得很放松。特别是一些轻柔的音乐还能起到促进脑部血液循环、舒解压力的作用，这样不但会对胎教有好处，对改善记忆力也有好处。但是，如果新妈妈喜欢强节奏的音乐，就会起到反效果。

　　3、适度运动：可以增加专注力

　　很多人都以为，新妈妈在生产完之后，应该经常卧床休息。而实际上，除非是新妈妈的身体不支，否则的话，就要做一些适当的运动，这样可以提高精神状态，增加专注力，另外在产后做适当的运动还有助于身体各种器官的恢复。

　　4、多做记录：常用便条提醒

　　大家都知道好记性不如烂笔头，所以新妈妈们可以使用便条贴的方法，有条理的记录下每天所需要做的事，然后再根据时间进行逐项的核对，这对提高记忆力也有好处。

　　5、背诵儿歌：背诵儿歌、故事

　　很多新妈妈都会给宝宝准备儿歌或是故事之类的，新妈妈可以常练习背诵一些儿歌、朗诵故事，这样不但可以念给宝宝听，也可以加强自己的记忆力哦!

　　产后记忆力下降能恢复吗

　　1.孕妈咪觉得既然晚上睡不着，那白天尽量少睡，这样晚上可以因此比较好睡，其实怀孕的身体状况跟平时不一样，这样做可能没有效果，反而更累。如果你晚上实在是睡不着，白天不妨多睡一会儿。

　　2.听轻音乐：轻柔的音乐可促进脑部血液循环、舒解压力，不但对胎教有帮助，也能改善记忆力。不过要记得，强烈节奏的音乐可能有反效果，所以孕妈咪在挑选音乐时可要多注意。

　　3.适度运动：孕妈咪除非有早产的征兆，否则应该安排适当的产前运动，适度的运动不但有助于生产，也可提振精神，增加专注力。

　　4.保持好心情：孕妈咪要尽量减少生活、工作的压力，因为慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来，如果工作压力让你不能负荷，经济状况允许的话，不妨先休息一阵子。

　　5.善用笔记：如果孕妈咪还是常常记不住该做的事，不妨把它有条理地记下来，做完一件事情划掉一件，这样才不会一直担心事情没处理。

　　6.远离香烟：孕妈咪切忌不要抽烟，这样不但自己的记忆力受损，连带小宝宝将来的学习、记忆力也会比较差。

　　哪些食物有助提高记忆力

　　谷物类：谷类中含有大量的B族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。如果谷物吃的太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，随着年龄增长，记忆力就会下降。

　　鱼类：每周食用一次富含Omega-3的鱼类或优质鱼油、种子油等，保证必需脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。

　　坚果类：多吃富含维生素E的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提高记忆力。

　　绿叶蔬菜和柑橘类：富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等;富含维C的橙子、柚子等，都可以预防记忆力衰退。

　　龙眼肉：具有补益心脾，养血安神的功效，对产后妈妈神经衰弱、智力减退有良好疗效，是健脑益智佳品。

　　蓝浆果：其中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记忆力及其他脑功能。