提升孩子专注力有效方法
提升孩子专注力有效方法怎么写？专注力是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的，也可以是动态的，可以是感兴趣的，也可以是枯燥的，可以是对人的，也可以是对物的。下面小编就同大家聊聊关于提升孩子专注力有效方法，希望有所帮助！
提升孩子专注力有效方法
1. 按时定量休息
大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。在睡觉时，大脑中的脑脊液通道会打开，脑脊液的作用是清除大脑的代谢物，只有保证按时定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。
2. 保持运动
在《运动改造大脑》一书就说过， 信号是否足以吸引我们的注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。几十年来，我们认为小脑只参与控制和优化我们的动作，但它却容纳了我们1/2的神经元，研究表明，小脑除了保持肌肉运动的节律性，同样调整大脑各区域的运行，更新、管理信息传递的连贯性。
当我们保持运动习惯，小脑会发送信号至前额叶皮层和运动皮层，经过一系列的转化，大脑开始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持运动，是提高注意力的有效方式之一。
3.在大脑状态活跃时学习
注意力持续的时间是有限，在大脑多巴胺分泌最旺盛的时期，也就是我们注意力最集中的时候用来学习，效果事半功倍。
4. 深层次的感受
干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。同样的，在休息时，我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情，都有助于我们提高注意力。
5. 有目标的思考
大脑在毫无目标时，容易胡思乱想。在闲暇之余，我们可以告诉自己，我为什么要学习?我需要在什么时间前完成学习任务?我能得到哪些好处?就像训练宠物一般，只要按时完成任务，就能得到好处。
6. 补充足够的营养
高盐高脂饮食是国人饮食习惯的“通病”，在学习和工作中，我们需要长时间的保持注意力集中。为了身体健康，也为了大脑能得到足够的能量供给。我们可以选择清淡、有营养的食物。
7. 有节奏的休息
在《番茄工作法》一书就强调过，有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率正确方法。我们可以在工作或学习之余，到户外走走，听听轻柔的音乐，看看风景。
8.自我解压
过犹不及听说过吧，适当的压力能够激励人们成长，但是过大的压力却能压死骆驼。在承担压力的同时，我们也要学会释放压力，这样才能发挥最大的潜力，在压力适中的感受中保持注意力![3]
9. 一次只做一件事
人的大脑很难同时处理好多种事情，而且过多的事情会分散注意力。所以，在安排工作或者学习任务时，我们要可以先按重要的优先顺序排序工作/学习任务，优先解决重要的事情，一次只做一件事。
10. 冥想
最后，在《冥想》一书说过，深入的冥想能够放松身体，保持呼吸平缓安稳，它能让我们精神焕发，精力充沛。在工作和学习之余，坚持冥想，也是一种提高注意力的方式。
提升孩子专注力有效方法
① 选择一个安静而舒适的环境
可以是家里或者办公室休息室，穿上舒适的衣服，准备一个毯子在旁边，以防着凉。
② 设置好一个时间
可以先从5分钟开始，逐渐增加时间。最好每天空出一段整块的时间，例如早饭之前进行冥想锻炼，为一天打下好基础。
③ 找到一个舒适的姿势
可以选择一款用于冥想的坐垫，最好有个小枕头，便于坐在上面。
④ 做几个热身动作
活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节。
⑤ 放松身体
盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下颚微收，两掌相叠，掌心向下，置于腹部下方，全身放松。
⑥ 开始正念冥想
刚开始，你的脑袋中会冒出各种各样的想法或事件，不要排斥它们，而是要注意到它们的存在，不要评价它们，而是接受它们，试着将它们转移到你的呼吸上。
⑦ 关注你的一呼一吸
可以想象气流从你的鼻尖进入，进而充满全身，然后又从你的鼻尖出去。
⑧ 整个冥想过程中，只要出现了神游的情况，就将它们转移到你的呼吸上
可以采用数息的方法，把全部注意力集中在鼻孔处，每次呼气的时候(或者吸气的时候)就数一个数字，从1数到10，然后再从10数到1。
提升孩子专注力有效方法
1. 冥想是集中精神的自我体验，并不是无意识，也不要睡着
2.走神没关系，只要关注呼吸并把意识重新拉回来即可
3.开始训练时，可以听一些舒缓的音乐，大自然的声音来辅助练习
4.每天空出一段整块的时间进行冥想锻炼，并安排一个固定的地方
5. 通常冥想十分钟之后才能逐渐进入状态，所以一开始期待值不要太高
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