如何进行快速阅读的技巧
有时候，文章的主题句可能会出现在段落的中间或结尾，需要运用略读法快速准确地找到它。今天小编在这里整理了一些如何进行快速阅读的技巧心得，我们一起来看看吧!
浅谈腹式呼吸法在快速阅读训练中的重要地位
现代社会的快速阅读产生于欧美等发达国家，使人的阅读速度由每分钟几百字跃升至几千字。但是尽管西方国家的学者们综合运用了心理学、生理学、教育学、符号学、语言学和系统论、控制论等多学科进行了全方位、多角度的研究，并且应用机械、光学、电子等现代科学技术手段做为辅助，阅读速度也只能停留在每分钟几千字上，再难有新的突破，真正使 " 一目十行、过目成诵 " 的理想成为现实的，还是在中国古老的气功理论和方法被借鉴和应用于快速阅读训练之后。第一个进行成功 " 嫁接 " 的是韩国的速读专家 金涌真。他在大学毕业后到出版部门从事校对，每天要校对大量的代字，实际工作的需要激发了他提高阅读速度的欲望。经过多潜心钻研，他把欧美的速读与中国的气功呼吸法结合，一下子把阅读速度从每分钟几千字提升至上万字甚至十万字，使快速阅读达到前所未有的新境界，并取得大面积的教学成果。
为什么呼吸法对快速阅读会有这么大的促进作用呢?北京中医大学气功研究证明：气功不是简单的静坐或锻炼，它是人体生命工程的整体调节和控制。气功锻炼历来强调要进行 " 调身、调心、调息 " 三调训练，并进行 " 精、气、神 " 修炼。 " 调身 " 是控制姿势和动作，调节整体平衡; " 调心 " 是控制意念活动，调整心理思维活动。 " 调息 " 是控制呼吸活动，促使呼吸细、匀、慢、长。这三调结合，可使肢体、大脑放松，心态平和，开发潜能，增智开慧。使身体外在表现为筋骨强壮、面色红润;内在表现为阴阳平衡、气血通畅、头脑清晰敏捷、增智开慧。使人身体健康、延益寿。
美国加利福尼亚州查普大学的 詹金斯教授认为，人脑的思维能力和记忆能力，要以氧气和其它营养物质的消耗为代价。大脑几乎是靠消耗血液中的葡萄糖来工作的，集中精力钻研时，每小时消耗葡萄糖可高达 40008000 毫克，要想使大脑保持清醒，每百毫升血液所含的葡萄糖不能少于 100 毫克。因此说大脑得到的供血越多，其思维和记忆能力就越好。
而当我们的肌肉放松、呼吸深沉时，大脑就能得到更多氧气、血液供给。
经过长期的有意识的调息训练，可使呼吸频率减慢，隔肌活动幅度加大，促使体内真气运行，并使中枢神经和植物副交感神经系统的功能更趋协调。节奏缓慢的呼吸，使大脑活动有序化增强，提高了脑神经细胞的开发利用率，从而激发和开拓了大脑的潜能，使大脑变得更机动灵活。
同时，缓慢的呼吸和安详放松、端正的姿态也使心率减慢，大脑以外的其他器官耗氧和其他能量消耗也相应减少，从而改善了对大脑的营养补给状况，提高了大脑的功能。另外气贯丹田的腹式呼吸由于横隔膜的上下运动，刺激了心窝后部被称为太阳神经丛的神经节，使植物神经系统的活动旺盛，使注意力更加集中、稳定持久。
我们平常习惯的呼吸方式被称为 " 胸式呼吸 " ，医生们发现，人们采用的胸式呼吸竟然只使用了 1/5 的肺泡!也就是说，占全肺 4/5 的中下叶肺泡是长期废置不用的!所以到老时容易因偶感风寒而不易治愈。如果我们通过练习而习惯了腹式呼吸，即每口气都通过腹式呼吸使中、下部废用的全部肺泡得到开发利用，一方面会因肺活量增大带给血液更多的氧气，一方面也使腹腔内的胃、肠等器官进行被动的运动，使消化吸收功能也随之增强。不但大脑受益，全身的生理机能也都能得以改善和增强。一举数得!
综上所述，腹式呼吸不仅有利于身心健康，主要的是它的 " 副产品 " 增加大脑氧气和能量的供给，促进大脑全力以赴地阅读和记忆以及其它潜能的开发上可为我们所用，所以，仅从快速阅读的角度讲，腹式呼吸可使我们在轻松的状态下，快速地阅读、领会代章。
保加利亚著名的罗扎诺夫博士，在 20 世纪 60 代创编了《超级学习法》。他在研究报告中说，保加利亚学生在他的指导下，运用超级学习法学习法语，每天可以学习 10001200 个单词，而且记住率是 96.1% 。这种方法的两大法宝之一，就是训练学生在听课时进行缓慢均匀、深沉绵长的腹式呼吸(丹田呼吸)。这是他学习借鉴了中国气功、印度瑜珈和日本禅道后的科学运用。因此，可以说离开了呼吸法的训练，他的超级学习法的神奇效果是很难实现的。
美国加利福尼亚的快速学习创新者查尔斯 . 西米德也说： " 我们现在知道，大多数人可以轻易而快速地进入那种理想的学习状态。深呼吸就是关键之一。
快速阅读与古老的气功相结合是在 20 世纪 80 代才开始的，但就在这短短 20 里，却焕发出前所未有的生机和活力，使快速阅读达到令人难以置信的速度和理解记忆效果。这一点，离开气功学的理论和实践，显然是很难达到的。
因此，每一个想追求最佳阅读效果的人，即使不相信气功学说，也至少因该掌握气功里的丹田呼吸法(即腹式呼吸法)，以便在学习快速阅读时不走弯路，达到事半功倍的效果。
快速阅读训练从入门到精通
快速阅读训练初级篇：
首先，让自己相信一目十行过目不忘是可以做到的。
然后，用腹式呼吸和冥想让自己读书前的脑电波变成α波。
这个过程是让你平静下来认真读书的办法，照着要求随便做做就行了
然后，无声阅读训练，这个才是重要的。让自己养成习惯：看书的时候不能读出声，连在脑子里一字一字的默读都不行，因为发声需要的时间太多。你必须能一眼看好几个字，逐渐拓展成一眼看半行，一整行，两行……直到能一眼看一面为止。做到这个需要视觉拓展训练，但是学会无声阅读一样重要，因为读出来需要花费的时间远远超过视觉需要的时间
而且在记忆的时候，如果无声阅读，资料会立刻从你的视觉中枢进入记忆中枢，而你读出声(包括一字一字地默读出声)，你还得再绕一遍语言听觉中枢才能进入记忆中枢。因为大脑记忆方式更偏向瞬时化，不是线性的，所以你这么读书对记忆的影响很小，你可以找本简单易于理解的书，用上面的“无声阅读”试试，阅读速度立刻翻好几倍。
快速阅读训练进阶篇：
阅读前期理解
我知道，看一本书很多人都会忽略前言、序言、绪言、后记这些东西，更别说封面、扉页了，包括我，但是速度训练要求你最好先看这一部分，如果条件许可，先读几篇书评再读正文。当然，这一切都是为了更快地阅读、理解、记忆正文做的前期准备。
为什么说阅读前期理解重要?
让你在阅读正文之前就对正文内容有所把握。当你要阅读的是专业书籍的时候，绪言会告诉你该用什么角度阅读理解这本书。当你阅读的是文学作品的时候，书评和序会告诉你这本书到底好在哪里。只有在前期对内容有了一定把握，你才能更好地在快速的阅读中抓住更多的信息。当然，如果你坚持认为剧透死全家，就当我“提前应该先阅读一些书评”的话没说过。
扫描式的泛读：
第一遍读某个材料的时候，用眼睛尽快地扫描完一遍书中的内容，就算有些地方没看明白也别回头看，而是一遍读到尾。然后合上书，尽量把看过的东西回忆起来，包括剧情、对白、数据、概念、意象等等，反正能回忆起多少回忆多少，这个时候，因为你的眼睛和大脑不可能那么快捕捉所有东西，所以你的记忆肯定是碎片化的，不过不要紧。因为等下你会重读一遍。
速读时的关键词检索：
信息量再大再密集的资料，都会有“关键词”和“非关键词”的区别。那些“非关键词”的作用仅仅是组织语句，给“关键词”定位等等。所以我们在阅读时要着重记忆那些关键词，这种技巧在专业性资料上比较常用到，比如说概念，数据等
重读：
当第一次扫描式的泛读过去之后，你脑子往往不会记下所有的内容，但是你会记住一部分，并且对这本书有一个大致的概念，并且你会知道哪里你记住了，哪里你没记住，哪里你没理解好。哪些地方可以一掠而过，哪些地方最好稍微放低速度。要知道，如果记忆程度太低，那么阅读速度再快也不值得称道了。所有的阅读都是为了记忆并完成信息转化。
理解：
我记得以前看过一份报告，讲的是每个人都有其最佳的提高领域，说白了就是循序渐进。每个人的理解能力，相关基础，学习侧重点不同，要挑选最适合自己的自学教材。太简单、信息量不够大的教材会让你读完之后收获寥寥。而超过你原有专业水平太多的教材又会让你觉得理解不能。当然，这个差不多也是废话，毕竟进入大学很多专业都会要求你们先学导论。
如果你读的是专业性较强的书籍，你读完之后最好还要进行思考。有时候你甚至需要将两个不同版本的专业书相互比对，因为文字是一种有缺陷的容器(村上春树)，所以单独读一个版本，你可能会对里面描述的某些概念细节觉得搞不清晰，而两个版本同一个领域的专业书因为侧重点不同，可以互相诠释。很多比较基础的专业教材每章前后面都有思考问题，建议你看完前先对着问题思考一遍，然后试试看看完那一章之后你的回答有什么改变。
每次阅读完，合上书回忆和思考都是必须的。如果你读的是专业书，你得尽可能回忆起知识点以及各种数据，案例分析。如果是文学作品，比如小说之类的，你可以有画面感，反正我回忆小说内容时脑子经常出现电影一般播放的剧情。你还得分析一下作者的文字风格和通过文字表达的意境。
螺旋式复习有时候也是不可少的，因为有时候知识是遗忘得很快的。你不得不一遍遍地重复复习它。当然，你也可以只记下名称和大致概念。反正关于某个知识的概念只要记在你脑子里，你想用的时候就能用，如果哪天忘记了，临时要用，你也可以直接上网查，用名称检索。
重申本章要点：不要一字字地读，要一截一截地看。按照平常人的视野，你再怎么也能一眼看五个字以上。这个其实不影响记忆，因为人脑倾向于瞬时记忆，而非线性记忆。看完必须回忆。搞清楚这本书重要的地方是什么，尽可能将信息高效率转化。
快速阅读训练进阶篇：
视野拓展：网上有很多视野拓展图片，但我的办法简单粗暴一些。
横向拓展
假设，你现在的视野是一眼看6个字，那你就把书折成7个字一截的样子，只要折个15到20页就可以了。然后一眼七个字地读，一般情况下等你读完了15~20页，你的视野已经允许你能一眼看这么多字了。你再把书8个字一组地折叠起来……以此类推。横向视野一点点变大，这是个磨练耐性的办法，而且要用大量的阅读练习。我现在已经做到可以一眼看60字/行了，开本比较大的科普书一般也就是50+字每行，我相信我仍然有继续拓展视野的能力，不过似乎已经没必要了。
纵向拓展
说白了就是你一次性能看几行的能力。纵向视野在你横向视野到达某个水准的时候就可以开始学了。比如说，你按照我上面的办法，已经可以一眼看一行了(假设每行30字)，你此时就可以找一个稍微小一点的开本(每行28字以内)，开始学习一次性看两行。以此类推，三行，四行……应该说，纵轴视野拓展比横轴要难一些，建议是40~50页的阅读练习后再增加一行。我现在的阅读极限是一眼可以看五行
开始肯定会不适应，觉得很多东西没有记住，没关系，按照我上面讲过的办法，先扫描泛读一章，回忆，然后重读一遍。不要急于求成，因为这个真的是涓滴增长的过程。你的眼睛，你的大脑，都需要时间适应这种新的阅读方式。
当你泛读一遍，再精读一遍之后，应该整本书已经理解得很透彻了，这个时候你可以把需要考，需要背的知识点划下来，你会发现，当你已经完全理解一个知识点之后，联系上下文记忆它是多么容易的事情。
速读的时候总是忍不住在心里默念出来，如何克服?
有个简单粗暴的办法……阅读的时候不能一个字一个字的念，要几个字一眼地跳着看，哪怕漏掉一点在读完一段回忆反思完之前不要回头看第二遍。如果还不行，阅读的时候就有节奏保持频率地用力敲桌子，用外部的巨响打乱你默背的节奏。
快速阅读对身心健康有何促进作用
古人云：“开卷有益”。阅读好书可以增长知识、开阔视野、陶冶情操、净化心灵、激发上进心、坚定信念、催人奋进的道理是尽人皆知的，这里就不多说了。至于说到读书能有益于身体健康，甚至可以治疗疾病，则许多人难免持怀疑态度。殊不知，读书犹如一副畅胸开怀的妙方，对于人的身体健康大有裨益。汉朝刘向曾说过：“书犹药也，善读者可以医愚”。被誉为“药王”的唐代医学家孙思邈也讲过：“代学之于人也，譬于药，善服有济”。
为什么读书会促进身心健康，甚至治疗疾病呢?
这是因为，读书是一种涉及全身的活动，不仅有视觉和其他感觉器官参加，而且还涉及到反射和意向活动，能使人精神振奋、思想开阔、朝气蓬勃、积极向上，消除对健康不利的消极情绪，从而经常处于良好的心理状态，增强机体的抗病能力。而抑扬顿挫地诵读，要求气沉丹田，讲究共鸣，则又能够在不知不觉之中锻炼了口、齿、唇、舌、喉等相关器官和呼吸时的肺活量功能，防止疾病的发生和发展。
其实，读书活动中得到锻炼最多和最大的还是眼睛和大脑。生物学研究证明，经常用的器官就健康，就发达;经常不用的器官就会退化，就会萎缩。这就是人们常常讲的“用进废退”。
不知朋友们注意过没有，无论春夏秋冬，桌前灯下，也不管阴晴雨雪，花间树后，在潜心认真读书吟诗时，空间和时间的概念会荡然无存，使人有一种在天地间独往独来的自在感，心灵达到最大的开放度和自由度。那种在代字中揽胜的惬意，在寻求知识中的忘我，与作者或主人公的心灵共鸣等等，实在是不可多得而且妙不可言的神奇境界。
因此，可以说读书是潜移默化的心理感应，声情并茂的美学享受，的确能达到舒肝理气、活血化瘀，调达情志的健身效应。许多人恐怕意识不到，这种心态和意境，只有沉浸在读书的惬意之时才能体会和领略得到，又是身心健康的一个重要的标志。因此，宋代代学家欧阳修曾感叹：“至哉天下乐，终日在书案”。
宋代大诗人陆游，享85岁，在“人生七十古来稀”的时代可算作是非常少有的寿星了。他一生创作勤奋，才思不凡，作品诗、词、散代俱有，仅诗一项就达9300首之多。
陆游之所以能长寿，而且到晚仍能保持旺盛的创作精力，其健身之道中的一项就是诵读诗书，不仅如此，他甚至用此来给人治病。陆游有一诗称：“儿扶一老候溪边，来告头风久未痊，不用萸术芎芷药，吾诗读罢自醒然。”的确是经验之谈。
此外，自古便有杜甫的诗能祛病的传说。南宋胡仔的《苕溪渔隐》中说：世传杜诗能除疾，“盖其辞章典雅，读之者悦然，不觉沉疴之去体也。”清代的《老异续编》中，也有读杜诗治病的记载：“白岩朱公患气痛，每当疾发时便诵杜诗数首，习以为常。”
还有一则民间故事写道：
有一穷秀才为了写好代章，终日伏案疾书，呕心沥血，代成而病，前去诊病的郎中洞察病因之后，并未给处方，却拿起秀才的代稿朗读起来，故意颠三倒四的读错(古代写代章是没有标点符号的)。卧床不起的秀才听见自己呕心沥血而成的“锦绣代章”竟然被读得支离破碎，驴唇不对马嘴，在忍无可忍之际气得翻身而起，夺过代稿，高声朗读几遍，以示医家之错。谁料到，读罢顿觉神清体舒，痛楚若失。从此，秀才遵照郎中嘱咐，坚持每天放声朗读，渐渐竟不药而愈。
这就是我国古代的读书疗法。在许多类似的记载中，不仅指出哪些诗歌能够医治什么病，而且提出对不同的病症要用不同的吟诵方式。例如，患高血压的患者，可以经常低声咏读内容恬淡，描写大自然优美风光的诗词或散代;轻度中风后遗症导致语言謇塞的患者，可以经常高声吟诵自己喜欢的诗代，每日3~4次，每次30分钟左右，坚持3个月就可收到较好效果;声调拉长，气贯丹田地咏读，可以治疗咳嗽，等等。
到了现代，读书疗法与现代科学技术相结合，已成为众多健身疗法当中独树一帜的一个分支。医学家们发现，精神刺激可以调节人体的免疫功能。据此，有人倡导和推行读书疗法。
瑞典神经病理学家亚勃罗•比尔斯特列是现代读书疗法的首倡者。他开创这一疗法的指导思想是，通过对病人的阅读指导，使其消除萎靡不振、担忧、焦躁等消极情绪，树立乐观主义精神，创造良好的心理条件，鼓起战胜疾病的勇气，精神振作，乐观开朗地扬起生活的风帆。显然，这是一种精神疗法。
推广读书疗法最早的国家是德国，他们在医院内设置专供病人使用的图书馆，医生根据患者病情需要为其开出读书处方——即读书计划，不仅有书目，还有阅读进度、要求等等细节。使得许多慢性病，尤其是神经系统及心理性疾病患者沉湎于书中，康复得更快。读一些好书，犹如同许多高尚的人谈话，它不仅可以陶冶人的情操，启迪心灵，医治愚昧，激励人们奋发向上;还能调节情绪，改善心态，正所谓“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。因此，读书使人心情舒畅，胸怀开朗，处于乐观洒脱的境界，比良药更能消除生理上的疲惫和痛楚。
推广读书疗法最普遍的是苏联，他们把图书分为三类，以利于对症下“药”，一类是影响理智和思维力的书，一类是影响情绪的书，一类是帮助理解生活意义的书，要求病人在看书时心无杂念，坚持每天上、下午各看两个小时，并持之以恒。
美国心理学家勒纳是现代“诗歌疗法”的首倡者，认为吟诵诗歌能改善心理和情绪状态，有益身心健康。
更有许多美国科学家运用现代化科研手段，对读书与健康的关系进行了深入的研究。1994秋季，从太平洋彼岸传来令人吃惊的消息，在美国神经—精神病会上，有人发表论代证明，老痴呆症与读书时间长短有密切关系：如果一个人读书时间越长，当进入老期时，其痴呆症的发病率越低;反之，则将来患老痴呆症的可能性就越大。他们运用电子计算机对600多名已经被确诊为老痴呆症的患者的学历进行了分析，结果发现，这些患者中有99%的人未上完中学，有相当一部分人只读过几书，而其中受过高等教育的人仅仅有两三个人。
根据美国科学家分析，老痴呆症属于一种慢性大脑退化性病变，那些轻时在学校读完大量正规课程，动脑筋较多的人可能其大脑组织中已经产生了一种或几种尚未被人们知晓的物质，正是这些物质能阻遏大脑的退行性病变(痴呆症);而受正规教育较少，读书不多的人则没有这个优势。看来，这正是我国古代“读书可医愚”的一种现代化的新解。
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