三伏天养生6大禁忌有哪些

三伏天养生6大禁忌有哪些（2023年）

三伏天的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来规定的，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小编为大家整理的三伏天养生6大禁忌有哪些，希望对您有所帮助!

三伏天养生6大禁忌有哪些

①忌猛吃冷饮;②忌不开窗通风;③忌冷风直吹;④忌只吃果蔬;⑤忌不出汗;⑥忌过度锻炼。

三伏天禁忌

忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调，其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

忌只吃果蔬

三伏天身体出汗多，消耗大，易疲劳，没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。这样容易造成营养不够，免疫力降低，导致疾病。

建议：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充一定的蛋白质。出汗容易丢失维生素B，而谷类是B族维生素的良好来源。

忌冷风对着吹

颈椎对着吹空调吹，易使颈部背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不低于26℃，肩背部不要直接对着空调，或者打个披肩。

忌冷饮不离手

适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。冷饮会使胃粘膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

建议：少量进食冷饮，宜多饮温白开水。

忌冲凉水澡

人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应。

建议：洗澡水温35～40°C为宜;洗澡时间最好控制在10～15分钟。

忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就出汗，出汗既能带走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

忌情绪激动

炎炎夏日，难免会心浮气躁，生气时，血压会上升，血管及心脏部位所承担的压力比正常情况下高出3倍以上。

建议：情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪，平复心情。

三伏天如何调理身体

三伏天是一年中的第一天、第二天和最后一天。三伏天是一年中最热的日子。一般来说，你需要从锻炼、饮食等方面来调节身体。

1、运动

运动可以提高人们的免疫力，减少中暑的可能性，因为三伏天是一年中气温最高的一天。锻炼时，你应该选择在早上或晚上凉爽的时候锻炼。不要做剧烈运动，如快跑、跳绳等，以避免过度出汗和大量盐分流失。你可以通过散步、慢跑、无线电锻炼等方式锻炼。如果运动后出汗过多，不要喝大量的冷开水，但要适当饮用盐开水，以补充体内的盐分。

2、饮食

在三伏天，由于温度过高，人们的食欲会下降，脾胃功能会相对较差。因此，我们应该特别注意饮食，避免吃油腻的食物，如肥肉、炸鸡等，以避免消化不良。我们应该多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、苹果、猕猴桃等。

三伏天是怎么划分的

三伏天是根据农历的节气以及干支历法中的干支纪日一起计算的。一般夏至节气后的第三个庚日就是入伏的第一天，即初伏、头伏;第四个庚日则是中伏开始的时间，也叫二伏;而立秋之后的第一个庚日则为末伏第一天，即三伏。每年三伏天的时间长短是不一样的，30天、40天的情况都有，不过初伏和末伏通常是10天。期间包含小暑、大暑两个节气，是一年中夏季最热的时候。

三伏天防暑建议

虽然我们现在有空调和电风扇这样子的现代电器，不用再像古人一样担心炎炎夏日。但是我们也需要做好防暑的基本工作，入伏后，空气的湿度增大，加上持续高温，容易中暑。这个时候最适合清补。

吃冷饮的话，会导致湿气入体，外湿入内，虽然刨冰和冰淇淋一类的凉饮很好吃，但还是要克制。

凉拌和清炒是夏天的最佳烹饪方式。能够最大程度保持蔬菜的营养，可以促进食欲和消化，少吃油腻和辛辣的食物。

另外，夏天不提倡进行剧烈的室外活动，可以选择早晚慢跑和游泳，一样可以强身健体

空调室内温差不宜太大，即使天气再热也要注意空调的室内温度，不要太低，会导致温差大产生落差，容易中暑

不易佩戴，金属首饰。三伏天出汗量会特别大，而金属装饰品中的一些微量元素接触到皮肤可能会引起接触性皮炎。

出门一定要随身携带好防暑降温药品，如十滴藿香正气水风油精等。

另外生活要尽量规律，不要经常熬夜，保证充分的睡眠也是可以预防中暑的。睡眠时注意不要直对着空调出风口。