三伏天有哪些注意事项
三伏天有哪些注意事项（一览）
在三伏天期间，人们需要格外注意保护自己的身体免受高温的影响。下面是小编为大家带来的三伏天有哪些注意事项（一览），希望大家能够喜欢!
三伏天有哪些注意事项
静坐除烦
医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。
缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。
方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10——15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态;
如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。
午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30——60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
多吃清淡食物
在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。
这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。
三伏天的养生禁忌
1、忌空腹饮茶：
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
2、忌冷水洗浴：
冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
3、忌夜卧贪凉：
古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
4、忌夜食生冷：
夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
三伏天如何养生调理
三伏天是一年中温度最高的一段时间，在此期间内可以通过饮食调节、改善生活作息、运动锻炼、物理预防等方式进行养生调理，尽量在医生指导下进行，避免自行盲目调理。
一、饮食调节：
1、适当补水：三伏天温度过高，机体失水多，要及时补水以满足身体代谢的需要，但要避免一次性大量饮水，分少量多次补水，必要时还可以适当饮用淡盐水;
2、丰富饮食：三伏天炎热，空气中的湿度较高，体内消化酶分泌减少，消化功能下降，食欲也会变差。因此此时饮食应清淡、好消化，避免进食辛辣、油腻的食物，可适当多吃爽口开胃的蔬果，如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿、杨梅等，其味道清爽还可起到补水的功效。此外，中医认为还可适当进食绿豆、冬瓜等清热解暑的食物，有助于养生。
二、改善生活作息：
在生活作息上要注意固护阳气，这样才能巩固冬病夏治的作用，因此可在日常生活中避免熬夜，早睡早起，适当休息，避免劳累过度，养成规律作息等，同时建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡。
三、运动锻炼：
1、种类选择：不适宜选择剧烈的运动，更适合选择活动量较小的活动，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等，尽量避免在户外高温下活动;
2、运动时间：要避免高温的时间段，尽量避免在阳光强烈的中午进行户外活动，选择凉爽、阴凉的环境进行活动，且要控制运动时间，避免高强度运动引起中暑症状。
四、物理预防：
1、三伏贴：是指在夏季三伏天通过将药物敷贴到人体一定穴位，通过皮肤吸收渗透、经脉气血运行传输直达病所，以达祛病强身，病祛体安之功效，是治疗和预防疾病的一种外治方法，主要用于调治秋冬春季容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病;
2、热水泡脚：三伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用;
3、艾灸：由于三伏天气温高，人体内阳气上升，经络通达、气血充沛、精力旺盛，此时通过借助药物对穴位的刺激进行艾灸，容易引导药物由皮肤渗入穴位经络，以达到温经散寒、疏通经络、活血通脉的效果，但应在专业医生操作下进行，避免私自操作。
除以上调理方式外，在三伏天还应设法避暑、调节情绪。如果在三伏天出现中暑等情况，应及时前往医院中医科就诊，通过医生的辨证论治，在医生的指导下进行调理。
三伏天怎么运动养生
三伏天，我们应停止一切剧烈活动，并保持充足的饮水，尤其是老年人。不宜贪凉久居空调室内，要常走出家门，做适当的运动。比如练太极拳、游泳等，都能使机体在盛夏维持健康状态。“动而中和”是运动养身的原则，所谓“中和”就是要适中，要平和，过度和不足都无益于养身。言之“能中和者，必久寿也”。
三伏天艾灸
三伏灸的第一大好处：解暑， 祛湿，祛寒，降火。因为艾灸补充的的是元阳之气。
三伏灸的第二大好处：无论天气多么炎热，身心却是舒畅无比。这就是元气阳气充足，夏不怕热，冬不怕冷，火力充 足，精力旺盛。
三伏灸的第三大好处：祛病愈病快速，是根除一切疾病根源的时机。寒是万病之根，湿是万病之母，风是万病之首，火是万病之华。
三伏灸的第四大好处：延年益寿。太医窦材在《扁鹊心书》中云说：抚阳保命 延寿之法，艾灼第一。人活一口气，这口气就是人的元气(阳气)，元气是生命之本，是健康之本，长寿之本，福德之本。
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