今日入伏，头伏中暑指数地图出炉

今日头伏中暑指数地图出炉!有你的城市吗？

今日入伏，头伏中暑指数地图出炉!正式入伏，这意味着一年中最热的时候到了。6月以来，我国多地遭遇极端高温天气，快来看看有有你的城市吗?

今日入伏，头伏中暑指数地图出炉

从全国头伏中暑指数地图中可以看出，今年头伏期间，比较容易中暑的区域主要集中在华北平原一带、江南华南一带以及新疆地区。

6月以来，我国多地遭遇极端高温天气，不少人直呼“热度爆表堪比三伏”。这样的热度还在持续，今天(7月11日)我国正式入伏，这意味着一年中最热的时候到了。今年三伏有多长?会比前期更热吗?哪里将开启“伏”汤蹈火模式?

今日高温橙色预警继续

今天入伏，今年的三伏大幕也正式开启。三伏天处于小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

中央气象台今早6时继续发布高温橙色预警：预计今日白天，华北中南部、黄淮北部和西部、江汉、江淮中西部、江南、华南大部以及四川盆地、陕西中南部等地有35℃以上的高温天气，其中，陕西关中、河北中南部、山东北部、河南北部、安徽南部、湖北东部和西部、湖南中东部、江西大部、浙江大部、福建中北部、四川东部、重庆中西部和东北部及新疆吐鲁番盆地等地部分地区最高气温37℃～39℃，河北南部、河南北部、浙江中部、四川东南部、云南东北部局地可达40℃以上。

12省份极易出现中暑天气

据中国天气网7月11日报道，6月以来，我国北方华北、黄淮等地经历多轮高温天气，北京、天津以及河北、山东等地部分地区最高气温突破当地历史极值，江南、华南等地则多以闷热高温天气为主。三伏还未到来就已经这么热，今天入伏会不会更热?

中国天气网气象分析师王伟跃表示，今年头伏期间，华北平原等地高温将先消减再发展，而南方部分地区将维持大范围高温闷热的天气格局，桑拿天超长待机。天津、河北、山东、河南、新疆、湖北、湖南、江西、浙江、福建、广西、海南等地的部分地区热力值拉满，在部分时段极易出现中暑天气。

头伏期间各地天气

“头伏期间，华北平原高温将经历先消减再发展的过程。”王伟跃表示，11日至12日，华北平原高温逐渐被雨水浇灭，14日起这一带高温再发展，且从干热转为闷热。其中，北京南部、天津、河北中部和南部、山东西部和北部、河南、陕西关中地区最高气温普遍超过32℃，加上湿度较大，不时有35℃以上的高温天气现身，较易发生中暑。

尤其在天津西部、河北中部和南部、河南北部、山东西部等局地最高气温可能超过37℃，白天体感闷热，午后又十分暴晒。同样是炎热，新疆中北部和南疆盆地、吐鲁番盆地一带头伏期间主打干热暴晒，局地最高气温或达40℃，上述地区极易发生中暑。

“江南、华南等地受副热带高压控制，头伏期间气温较高、湿度较大，以闷热天气为主。”王伟跃表示，头伏期间，江南、江淮、华南等地多35℃以上高温天气，高温日数一般有7～9天，上述大部地区都较易出现中暑天气，其中长江中下游、江南大部以及华南中部和东部等地易发生中暑。湖北东部、湖南北部、江西北部、浙江中部和北部、福建西北部、广西西部、海南岛中部等地的部分地区最高气温普遍超过34℃，部分地区有37℃以上的高温天气出现，同时最低气温也多在26℃之上，加上相对湿度较大，极易发生中暑。

总体来看，上述地区头伏期间暑热扑面而来，大家尽量避免在上午10时至下午4时这一气温较高时段进行长时间户外活动，如出现体温持续升高、呼吸急促、心率加快等症状应及时就医，谨防中暑和热射病。

而黑龙江、吉林、辽宁、甘肃、青海、西藏、贵州、云南等大片区域最高气温多在32℃以下，天气总体较舒适，不易发生中暑风险，属实令人羡慕。

三伏天避暑的好方法

三伏天是一年之中最热的一段时间，而三伏的“伏”字指的就是“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。

所以，三伏天也是非常容易热感和中暑的时期，那么该如何有效避暑，防止生病呢?以下有一些好方法——

1、物理避暑

三伏天时期，尽量避免长时间在烈日下活动，外出时最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞，防晒霜也要及时涂抹，此外最好随身携带一些可以缓解中暑症状的药物。

在室内，要保持房间通风，可借助空调来降温，但空调的温度不宜过低，最好保持在26℃。若是在空调环境中工作，最好隔一段时间就抽几分钟时间到室外活动活动，避免因为长期吹空调而导致空调病。

2、适当运动

每逢三伏天很多人都躲在空调房里，而疏忽运动，但炎夏要减少运动量，尤其是当气温达到35℃以上的时候。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，并且最好控制在半小时左右。运动锻炼后大量出汗，需适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，保持充足的饮水。此外，最好随身携带藿香正气水等药物，避免中暑。

3、及时补水

三伏天气酷热难耐，所以要懂得及时补水。补水指的不只是多喝水，还要保持皮肤的湿度，所以不论男女，一定的保湿产品还是要经常使用的。此外，三伏天的天气虽热，但地表湿度还是比较高的，所以也不提倡盲目补水，喝水也要适度，不可一热就大口大口的喝下去，可以通过吃一些多汁的水果来补充维生素和水分。

4、合理饮食

三伏天高温炎热，人的消化功能也容易变弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可有效避免发生中暑。

此外，三伏天的湿气也比较重，对于一些体内虚寒的人来说，多吃姜也是有好处的。由于生姜具有温中散寒，发汗解表的作用，用生姜泡茶对预防和治疗空调病非常有效。喝生姜茶的时间最好在每天晚上下班回家后，以祛除一整天的寒气，有助于身体在夜间调养、恢复。

此外，还可以多吃一些平温性食物：如葱、蒜、牛蒡、山药、南瓜、胡萝卜、樱桃等，以增强机体免疫力。

三伏天的时间

紫金山天文台历算室昨天发布，今年三伏天的时间为：初伏7月13日、中伏7月23日、末伏8月12日、8月22日出伏，今年三伏天共计40天。

三伏天出现在每年的7月中旬到8月中旬或下旬。这时也是我国大部地区一年中最热的时节。据中科院紫金山天文台介绍，三伏的日期是按照我国古代的干支纪日确定的。每年自夏至日起第三个“庚”日为初伏，第四个“庚”日为中伏，立秋日起第一个“庚”日为末伏，合起来称“三伏”。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。

天干分别是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸。由于天干是10个，因此庚与庚相隔是10天。初伏到中伏的时间固定是10天。

中伏到末伏的时间有时相隔10天，有时相隔20天，这是由于末伏日期定在立秋日起第一个庚日，所以相隔的天数就不固定，夏至到立秋之前有四个庚日时，则中伏到末伏的间隔为10天;夏至到立秋之前有五个庚日时，则中伏与末伏的间隔为20天。

今年8月8日“立秋”，夏至后的第四个庚日至立秋后的第一个庚日之间有5个庚日，因此，今年中伏比去年多10天。

三伏天5个的防暑误区

1、不宜多吃冷食

炎热夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的'停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

2、洗冷水澡“降温”是误区

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。

正确的做法，应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

3、电风扇、空调等制冷工具别吹过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病，

盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

很多人认为，在高温天气，室内空调开得越低越舒服。可事实上，空调开得过低，会使室内室外温差过大，容易中暑。

4、泼水降温不科学

很多人喜欢在室内泼水降温。事实上，用泼水的方法，的确会使水汽蒸发，带走一些热量，因此，刚泼完水时，室内气温会暂时下降。但是，如果室内通风透气不好，空气不流通，在地面上泼水，蒸发的水汽难以向外散发而滞留在空气中，就会使室内空气湿度不断增大，而且，时间稍长，室内气温又会上升，这时，就会使人感到室内更闷热，从而引发中暑。

此外，由于夏季温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃随着水汽进入空气中，使空气比泼水前更混浊。

5、保持必要的午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。