夏天睡觉应该注意什么

　　夏季天气炎热，温度高，让人很难入睡，那么这个时候我们应该怎么睡觉呢?小编就和大家分享夏天睡觉注意事项，来欣赏一下吧。

　　夏天睡觉注意事项

　　第一、夏天比较炎热，所以很多人的睡眠不是很好，那么我们就应该适当的调节一下自己的睡眠时间，我们晚上应该稍微的睡的晚一些，建议大家十一点左右休息，因为这时候天气会稍微的凉爽。

　　第二、夏天的时候大家出汗比较多，睡觉前建议大家可以喝一杯牛奶，这样一方面可以很好的提高睡眠的质量，另外一方面也可以补充大家身体的水分，对一晚上身体供水有基本的保证。

　　第三、晚上睡觉的时候，由于夏天比较热，很多人喜欢开着空调休息，这其实是一个错误的生活习惯，因为开着空调休息，对你的身体不好，建议大家可以睡觉前先开半小时空调，然后睡觉的时候关闭。

　　第四、夏季睡觉我们要注意窗户的问题，因为夏天比较热，很多人喜欢开着窗户睡觉，这点大家要注意的是，开窗户绝对不能对着自己的身体，避免晚上睡着被风直接吹到身体，这样有中风危险。

　　第五、夏季的时候补水十分重要，我们早上起来的时候，最好倒一杯白开水，然后在水里面稍微的加一些盐，这样对你的身体健康有利，因为夏季一来出汗多，第二各方面身体的盐分损失比较大，需要及时的补充。

　　第六、我们夏天的时候，如果有时间的话，最好中午的时候休息半个小时左右，午睡半个小时，相当于晚上睡觉三个小时，这样对你的体力恢复很有利，建议大家可以尝试一下!

　　第七、夏季的时候我们要多注意饮食，特别是晚上的时候，不要吃过于油腻的东西，因为夏季人的消化系统会比较差一些，如果晚上吃的过于油腻，那么会影响你的睡眠，有的甚至会无法入睡。

　　夏季女性睡觉注意事项

　　1、不要袒胸露腹睡觉

　　在夏天为了贪图凉快，很多女性朋友会选择裸睡。但是这种睡觉方式是很伤我们的身体的。虽然说这样的确会让我们感到凉快，但是这样很容易引起我们的身体血管收缩，身体的供血量很容易不足，引发我们的肠胃功能发生、紊乱，有文冰的女性朋友，甚至会便血。产生胸闷、腹泻等症状。所以女性在夏天睡觉的时候不要裸睡，即使裸睡，也需要在身上盖上毯子，这样可以防止邪风入体。穿睡衣也是很好的。可以选择棉质的衣服，这样可以吸汗透气。有利于有一个好的睡眠。

　　2、夏天睡觉前摇扇子纳凉既养身有有助于睡眠

　　夏天不要开空调，也不要用电风扇，而是用手动摇扇子来纳凉是女性朋友夏季的很好地养生办法，手动摇动扇子的时候可以是我们的手臂不断地运动，活经通血。最好是使用檀香扇，因为檀香有安神的作用，有助于我们可以尽快进入睡眠。

　　3、不要卧室里泼凉水降温

　　网上支招说夏天可以再室内泼凉水，利用水的蒸发吸走室内的热量，从而达到降温那领的目的。但是这样做并不符合科学道理。首先室内空间狭小，加上有家具等东西，能够流通的空间实在是没有，你泼的水只会停留在空气中，加大你室内的湿度。只会让你的卧室更加闷热。而且谁会是的空气中的尘埃在空气中附着，对我们的身体十分不利。

　　4、凉席不是越凉越好

　　我们夏季睡得凉席其实对女性的身体并不好，而且女性体质较虚，容易使得凉席上长螨虫，所以最好的办法是经常将凉席洗干净用太阳晒，才是对身体最好的。而且不要用湿毛巾来擦拭凉席，引文加上人体排出的汗液。这样很容易让凉席上滋生细菌，对身体是不好的。

　　夏天怎么睡觉

　　1、夏天睡觉前少喝茶或咖啡

　　茶和咖啡对于有些人来说和白开水没什么两样,但是多少都有些振奋精神的作用在里面,尽量晚上不要喝。而临睡前1个小时,绝对不要再喝水了,不然夜尿也会影响睡眠。

　　2、夏天睡觉前设置合适的空调温度

　　每个人对空调温度的要求不一样,有些人喜欢开得很低,直接盖棉被;而有些人则喜欢开到半夜就停掉。而空调设置的温度和真正的制冷程度并不是绝对对应的,制冷效果差的17度,可能比不上制冷效果好的26度,大家要多总结实验,寻求最适合自己的温度。注意不要让空调的风直接吹到床,空调房里放置加湿器。

　　3、夏天睡觉要选择合适的枕头

　　现在的枕头已经有很多的花样了。有护颈的,加药材的,清凉水凝胶的等等。护颈的可以放松你的颈部,而加了药材辅助安神,清凉的可以快速散去你头部散发的热量。你可以亲自去家具店体验一下各种新式的枕头,挑一个舒服的。

　　4、选亚麻凉席夏天睡觉要

　　英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说:“入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要,专家建议使用我们使用棉质床单比较好,因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分,可以起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。