男人减肚子赘肉的方法是什么
男人一到中年，肚子容易长赘肉，非常容易发福，这时候我们应该如何减肚子赘肉呢?小编就和大家分享男人减肚子赘肉的方法，来欣赏一下吧。
男人减肚子赘肉的方法
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
女生减肚子赘肉方法
每天坚持跳绳
跳绳虽然看起来并不是针对肚子上赘肉的体育锻炼，但是由于跳绳的过程中，全身肌肉都在运动，肚子上的肥肉也会上下晃动，所以对于减肚子上的赘肉很管用的。每天跳绳15分钟左右即可，个数根据自己的身体情况而定。
转呼拉圈减肥肉
转哗啦圈最重要的就是腰腹力量，腰部要用力将呼拉圈来回旋转，在呼拉圈与肚子摩擦的时候，其实就是在消耗肚子上的脂肪。而且转呼拉圈十分消耗体力，对于减肥十分有效果。所以建议每天转15-20分钟的呼拉圈，坚持一个月就能初显效果。
在家做仰卧起坐
仰卧起坐做起来主要就是对腰部肌肉的锻炼，当我们做仰卧起坐的时候，腰部肌肉燃烧，就会带动腰部脂肪燃烧，从而减小肚子上的赘肉。所以，每天可以在家做上20-30个仰卧起坐，做上2-3组即可。
女士瑜伽
瑜伽虽然运动量比较小，而且动作幅度小、运动慢，但是却能让身体上需要运动的部位得到充分拉伸。比如肚子上的肥肉，就可以通过瑜伽动作进行拉伸和压缩，这对于肚子上肥肉的消减是相当有效的。瑜伽的话，建议每天晚上睡觉前做上30分钟比较好，既有助于睡眠，又能减肚子肥肉。
腰部振动仪也可以辅助使用
在市面上有很多针对腰部的振动仪，主要是通过电动马达使腰部的肥肉不停震颤，在震颤的过程中消解腰部的脂肪，达到瘦肚子的目的。这种东西可以满足一些不愿意动的女生减肥的需求，可以用来辅助减肚子。每天只要稍微闲下来，就可以将其戴上使用。
腰部的按摩、刮痧
腰部的赘肉其实就是腰部多余的脂肪，通过外部人为的按压和刮痧，可以促进腰部深层脂肪的燃烧，达到减掉腰部赘肉的目的。建议每天睡觉前，按压、刮痧10-15分钟为宜。
减肚子赘肉注意事项
控制饮食摄入
减肥是一定要控制饮食的，不能一边做运动减肥肉，一边狂吃增肥肉。所以，在家减肥一定要控制好饮食摄入，每顿饭吃到5-7分饱即可，而且晚上7点钟以后一定不能进食，连水都要少喝。
减肥贵在坚持
肚子上的赘肉不是一天两天形成的，要想清除它当然也不是一天两天就能做到的。所以在家减肚子上的赘肉，无论你用什么样的方法，做什么样的运动，都必须持之以恒，坚持到底。一般情况下，一个月的时间，肚子上的赘肉就能有所消减。
