免疫力低下应该怎么办

　　现在人们的生活节奏越来越快，身体健康问题却越来越严重了，很多人都是亚健康。因此，许多人可能会想到通过提高免疫力来达到预防疾病，保护身体健康的目标。以下是增强免疫力的方法：

　　日常生活方面

　　1、睡眠充足

　　每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

　　2、交朋友

　　经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

　　3、多运动

　　经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动。

　　经常运动能增强机体免疫系统的功能

　　补充营养方面

　　1、吃些蛋白质类的食物

　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，应适当吃些含蛋白质丰富的食物，比如，瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类等食物。

　　2、吃些动物肝脏

　　动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质。

　　3、吃些维生素类的食物

　　维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。草莓、西红柿、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

　　4、多喝茶

　　茶叶中有种化学物质茶多酚，通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平，刺激抗体活性的变化，从而提高人的总体免疫能力。喝茶可以使人体抵御感染的能力增强5倍，还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

　　5、多喝水

　　缺水会削弱抵抗力。喝水是补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润。

　　精神调适方面

　　1、开怀大笑

　　开怀大笑有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。

　　2、多听音乐

　　听音乐而且是听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

　　3、懂得放松

　　紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观放松的心理状态。消极、情绪化、紧张的人往往免疫系统比较脆弱，也易患上疾病。