腿脚抽筋是什么原因引起

　　不少人都会试过在睡梦中因突然腿抽筋而惊醒的场面。提起腿抽筋，绕不开的话题就是补钙。但是大家并不知道，腿抽筋(又称肌肉痉挛)的发病原因除了缺钙，还有很多以下这些原因：

　　缺钙

　　原来，在调控肌肉收缩的过程中，钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉就很容易产生兴奋收缩，引发痉挛。

　　通常，低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如此看来，如果平时饮食均衡还身强力壮，却经常抽筋，就得好好思考除缺钙以外的其他原因了。

　　疲劳

　　一般来说，我们把工作分为脑力劳动和体力劳动。人的精神很容易疲劳，肌肉工作久了、负压太重，也会疲劳。

　　长时间的步行、跑步、登山、提重物时，肌肉都要一直持续做功，处于紧张状态，不断消耗能量。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　短时剧烈运动时，全身肌肉紧绷，肌肉收缩过快，放松时间不足，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起肌肉痉挛。

　　寒冷

　　冬天世界沉寂，春天万物复苏，是因为温度在调节生物活性中起了重要作用。我们的身体也一样。如果尤其小腿肌肉受凉了，血管为了减少热量散失而收缩，于是，流经此处的血液变得缓慢，氧气供应不佳，代谢废物聚集，此时的小腿肌肉组容易痉挛。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都会引发抽筋。

　　出汗过多

　　出汗多也会抽筋?是的，这是常常被人忽略的原因。原来，在运动量大、天气炎热、盗汗、洗桑拿等情况下，人体大量出汗，又没有及时补充水分和盐，体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失，肌肉兴奋性异常，容易发生痉挛。

　　局部压迫

　　长时间维持同一姿势，或者局部肌肉受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。

　　下肢血管硬化

　　小腿抽筋频繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的过程中，管腔随之变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。

　　因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，建议及时到医院检查，争取早发现、早诊断，早治疗。

　　腿抽筋了怎么办?

　　当下抽筋的做法，一般是建议停下休息，对抽筋部位轻轻按摩，并轻轻拉长抽筋部位的肌肉，发送「该肌肉需要放松」的讯号给大脑。

　　如果这么做之后，腿还在抽筋，那可以热敷或者冷敷或者喷洒一些松筋止痛的药水，可以有效减轻疼痛，缓解抽筋症状。

　　平时也要注意预防，了解自己是不是做了不该做的事情，有则改之。比如：

　　1.避免腿部过度劳累，适量运动，运动前做好热身活动。

　　2.注意腿部保暖，温度第一，风度其次。

　　3.饮食要均衡，注意摄入钙、镁、钠等元素，别让身体缺了某种营养素。

　　4.保持舒适健康的睡姿，经常更换睡姿也能起到放松腿部肌肉的作用。

　　5.爬山之后回到家，建议泡个脚，热敷一下小腿，促进腿部血液循环。

　　6.物理按摩技巧

　　(1)小腿抽筋:

　　坐在地板上，用手抓住抽筋一侧脚的大拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，10秒左右。或用双手用力按摩小腿腿腹，也可见效。

　　(2)大腿抽筋：

　　平躺，双臂环抱膝盖部位，将大腿往胸部方向压，头、背部保持平贴地面，颈部放松，保持10-15秒大多可缓解。

　　(3)手臂抽筋：

　　手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复此动作。

　　(4)手掌抽筋：

　　抽筋手掌手指伸直张开，用另一只手捏住手指上部，稍用力向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　　(5)手指抽筋：

　　手先握拳，然后用力打开(张开)，反复此动作，直到复原为止。

　　如果你生活、饮食都没问题，但仍旧经常抽筋，建议到医院去检查下，看是否有其他疾病问题，若有，针对治疗即可。