久坐有哪些危害呢

　　其实，职场中积劳成疾并不一定是繁重的体力劳动造成的。事实上，大多数职业病都是由久坐引起的。看看久坐有哪些危害?该如何预防?

　　久坐的危害

　　一、引起关节炎

　　根据美国医学期刊《骨科与运动物理治疗》杂志报告，久坐人群关节炎发生率比健身跑步人群更高。这是由于虽然表面看起来我们很放松的坐着，但关节却因缺乏运动，久而久之变成如生锈的机器一般僵硬，再次运动时损伤的风险则会加剧。

　　二、引起腰椎疾病

　　久坐还会对腰椎造成不必要的负担，引起常见的背部疼痛。“葛优瘫”或许是你一天忙碌后最好的奖赏，殊不知，这时候你感觉到的放松，却让你的腰椎承受着比平躺时6-11倍的压力。这样一来，久坐人群腰椎疾病多发也就显而易见了。

　　三、导致糖尿病、肥胖的可能性增加

　　久坐时，你的肌肉活动停止，热量消耗降低，胰岛素作用下降，糖尿病风险增加;有益胆固醇减少，肥胖可能性增加。而体重的增加无形之中又带来了患膝关节炎和腰椎疾病的风险。

　　四、慢性腹泻

　　症状：发烧、体重持续下降。

　　原因：压力是导致腹泻的重要原因。

　　解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

　　五、心功能减弱

　　原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

　　对策：可做“扩胸运动”。方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

　　六、记忆力下降

　　原因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

　　对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。

　　七、男性不育

　　原因：久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。

　　对策：办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒，忌食辛辣。

　　八、女性不孕

　　原因：白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

　　对策：上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车;上楼时不乘电梯，走楼梯;在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

　　怎样预防

　　工作不能不干，那我们到底能怎么办呢?

　　一、注意坐姿

　　挺直背部，不要弓腰，肩部自然下垂，不要往前探。不要跷二郎腿，保持双脚平放在地板上，膝盖呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。

　　二、选择合适的椅子

　　挑选一个腰部支撑良好的椅子，这样意味着你的腰背部可以倚靠着椅子休息。如果你找不到像这样的椅子，那么在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾。

　　三、调整你的屏幕

　　显示器应该离你一臂距离左右，并且略低于视线，这将促使你身体后倾。另外，把你的鼠标直接用在键盘旁边，这样你就不用太过靠前。如果你发现自己眯着眼睛看电脑屏幕，那身体就会自然地前倾。请确保显示器足够亮。

　　四、定时强迫自己运动

　　即使你认为每天都能在工作中锻炼是不现实的，那就强迫自己多站起来走走，或者伸伸懒腰。

　　即使你没能够运动，像颈部和肩膀舒展这样的简单拉伸可以减轻背部和肩部的紧张。腿部自主的收缩运动也可激活你的肌肉泵，增加血液循环。

　　五、休息，深呼吸，多喝水

　　整天坐在办公桌前对你有害无益。每小时休息一次，即使是短短60秒，也能减轻这些不良影响。站起来四处走走，去洗手间或者喝水。当你坐着的时候，可以练习深呼吸来伸展你的脊柱。