为什么紧张运动后,肌肉会抽搐

　　很多人会经常运动，但是运动之后就会发现自己的肌肉会抽搐，人为什么紧张运动后,肌肉会抽搐呢?

　　原因

　　在骨骼肌中，肌细胞从不单独收缩，而是以共同连接着从脊髓发出的某条运动神经的肌细胞群为单位一起收缩的。运动神经元与它所支配的肌细胞结合在一起叫做运动单位，在肌肉受到电脉冲信号刺激时，这些运动单位并不都是同时感到兴奋而产生收缩的。事实上，运动单位是以极不同步的方式通过一串又一串从脊髓传向运动神经的电脉冲信号而产生兴奋的。因此，当一些运动单位在肌腹内收缩和缩短时，另一些就会松弛和伸长。运动单位之间动作的大量重叠就使得肌肉在整体上表现为平滑收缩。

　　紧张的训练致使一些运动单位因疲劳而失去原有的功能，这些疲劳区域能够合成和释放某种特殊的化学物质，以便将电脉冲传导到其它神经元或肌细胞中。当这种化学物质因合成和释放的速度赶不上肌肉运动的速度而大量减少时，就会出现生化意义上的疲劳。随着越来越多的运动单位因疲劳而暂时失去功能，肌肉的收缩就只能依赖于越来越少的运动单位，进而导致这些剩余的运动单位所产生的收缩和松弛总体上变得更加同步，最终使肌肉最初的平滑收缩变为断断续续地抽搐运动。不过，经适当休息之后，疲劳的运动单位恢复正常，肌肉就又可以产生平滑的收缩运动了。

　　如何快速速缓

　　1、脚趾抽筋

　　以左侧为例，握住左侧抽筋的脚趾。呼气时，双手向上发力使脚趾尽量离开地面，并保持足跟与地面的接触;

　　注意要点：双手向上发力时保持足跟与地面接触;每次呼气时，进一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：脚趾及小腿后部有明显拉伸感。

　　2、小腿抽筋

　　两臂分开，按在墙上。两腿分开，抽筋的腿在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒;换腿。

　　注意要点：左腿始终保持伸直状态;每次呼气时，进一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：小腿后部有明显拉伸感。

　　3、大腿抽筋

　　大腿后侧：感受大腿后侧有拉伸感，保持15～30秒。

　　大腿前侧：左侧为例，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸。

　　注意要点：每次呼气时，进一步拉伸;每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：大腿前肌群有明显拉伸感。