不得不知道的跑步小常识

　　跑步也是一项“技术活”!什么时间和地点最适合跑步?怎么选择跑鞋?跑步腿酸或抽筋怎么办……下面小编带你一起来了解跑步小常识!

　　1.一次完整跑步过程是什么?

　　热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟;

　　跑步：开始跑速为平时的80%，慢慢增快到正常的速度，将要接近终点的时候，重新降为平时的70%;

　　冷身：跑步结束后，走路5分钟，抖动身体，做拉伸动作3-5分钟;

　　按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，做此动作30次，另一边重复此动作30次。

　　2.血压低，血压高，糖尿病，能跑吗?

　　低血压患者可以跑步，但是要比较缓慢地进行，逐步适应，不要运动过量了;

　　高血压患者运动也不要过量，并且平时活动过程中，动作要平缓，不要急进;

　　糖尿病患者只有在血糖控制，在正常水平之内的时候，才可以进行跑步运动，并且运动时候，要随身携带糖果。

　　3.每次跑步多长时间比较好?

　　如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　4.什么地点跑步最适合?

　　按照对膝盖压迫的顺序，由小到大的排列，应该是这样的：

　　草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。

　　5.第一次跑步后，浑身酸疼怎么办?

　　跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状自然就会消失啦!

　　6.空腹跑步是不是容易减肥?

　　最好不要空腹运动，如果习惯空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动的。

　　7.跑步中可能面对的伤痛?

　　跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R(Rest休息)，一旦疼痛就立即停止运动;I(Ice冰敷)，用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟;C(Compression压迫)，扭伤时可以用弹性绷带包扎患处;E(Elevation抬高患处)：能借助地心引力把液体受伤部位。

　　8.跑步中抽筋了怎么办?

　　手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。

　　手掌抽筋：用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做振颤动作。

　　手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。

　　小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　　大腿抽筋：抽筋大腿与身体成直角，弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。