二姐成长心情的记录与体会（一）-工作

　　——关于“如何快速化解不良情绪”的思考

　　这周工作实在太多了，而且时效性又要求得特别高，连姐这样比较淡定的人，都因为一件小事和别人起了冲突。

　　原因和过程就不说了，总之发现自己很生气、而且无法从这个情绪中快速调整过来时，姐非常震惊。

　　震惊的是，自己已经很久没有因为工作的事情生气这么长时间了，另一方面也有一点沮丧，原来自己并没有想象中那么淡定。

　　后来是怎样调整过来的呢?

　　用了耶鲁大学布鲁尔教授的“正念冥想”法。

　　这个方法说到底其实很简单，就是从你现在所处的这个情绪中跳脱出来，正视这个情绪。

　　具体步骤有四个：

　　第一步：识别感情(recognize the feeling)。

　　你要意识到，你所经历的这个情绪，是一种感情的表现。

　　第二步：接受这个感情(accept the feeling)。

　　不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己很生气，而且承认这是一个合理的感情。

　　第三步：观摩研究这个感情(investigate the feeling)。

　　从旁观者的角度，分析这个感情。

　　它的力量有多强?(很强大，强大到我都没发现自己会被它控制)

　　这个感情有“颜色”吗?(黑灰色的)

　　是什么“材质”的?(有点带着雾霾的感觉，让我呼吸不畅)

　　当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

　　确实如此，当姐认真分析生气这件事情的时候，我的思路已经被带离了“生气”本身，只剩下研究分析的感觉

　　第四步：分离(non-attachment)。

　　你和这个感情就分开了，这时候，你已经不生气了，平静了。

　　这个方法被简称为RAIN法，是四个步骤首字母的缩写。

　　姐觉得这个方法蛮有效的，有点类似之前介绍过的“写作禅”的方法，同样是通过旁观情绪、关注细节的方法，将自己与不良情绪脱离开来，从而摆脱情绪的控制。

　　估计大家在年末排山倒海的工作中火气都会很大，这个小方法推荐给你，让你主宰情绪，而不是被情绪主宰。

　　就像康德说的，

　　所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载!

公众号：原来是二姐