关于改变的心情日记：小改变成就大愉悦

　　编者按：很多小改变都是容易做到，但短期看不出来效果的，会让人觉得不屑一顾，其实不论做什么，只要坚持，就能无限接近自己想要的结果。

　　52 Small Changes: One Year to a Happier, Healthier You.这本书也许更适合在新年伊始被分享，一周一个小改变，一年下来，会有收获满满的一年。

　　机会始于微处，改变也来自于细节。

　　也许每天坚持跑步不容易，但是，每天地铁的换乘坚持两阶一步的上楼梯，就容易坚持得多。

　　.01.

　　全书分为三部分，介绍原理、52个改变有哪些，和督促自己落实的表格。

　　一个习惯要多久才可以养成?18天、21天，还是28天?

　　书中给出的结论是66天。

　　也就是说平均要9周半的时间，才可以把一个行为培养成自然的条件反射。做的时候浑然天成，不觉得勉强。无论是清晨拉伸，还是吃饱了窝在沙发上。

　　One big Change Takes MANY Small Changes.

　　这句话，是这本书的喜人之处：一个大改变，是由许多许多小改变组成的。而小改变容易实现，也容易坚持，不会让自己觉得那么为难、心存挫败。

　　比如说，如果想生活得更加健康，就别吃油炸的、减少饭量、多吃菜。没有说立刻让你三天光喝水、不吃饭，只是在平时的习惯上加以优化。

　　不过，小改变有时会让人觉得不屑一顾。因为容易做到、效果短期看不出来，所以大家都不怎么重视。其实，无论做什么，只有坚持才能看出效果，不在于今天做了什么，而是每天都做了什么。比如，坚持吸烟和坚持早睡，假以时日，效果还是立见高下的。尤其是在你人到中年的时候。

　　别说40岁很远，不出意外的话，早晚都会来的。

　　.02.

　　别吃你外婆不认识的东西

　　这个小改变叫做Read the Box，也就是说，少吃深加工的东西。

　　如何辨别是不是深加工的东西?一个是问问家里的老人是不是认识。还有一个办法就是看看包装盒上的成份表，有自己读不出来的词，就最好不要吃。

　　少喝饮料

　　饮料里面都是糖，还有添加剂，不仅仅对牙齿不好，还增加脏器的负担;在网上看过一个对比图，完全不喝饮料三个月，而是喝大量的清水。照片拍出来，前后时间段还是非常不一样的。

　　培养一个爱好

　　不以考证书或者发朋友圈为目的的爱好都是浪费时间?不是的。

　　多一个健康的爱好，就是为灵魂多一个出口。花了时间和精力，让灵魂在纷乱的生活中有个踏实静一静的好地方。在学习和练习爱好的过程中，心无杂念，享受这个过程，哪怕每天只有十分钟花在这个爱好上。

　　除了上面这三个，书里还有49个。每一个小改变都以一段名人名言做开场白，讲解一下这个改变的好处，然后是改变的方法，具体到一步一步手把手地教你做，哪怕只是喝个水。

　　.03.

　　最后一部分，是各种表格，跟踪自己改变的过程。

　　说到画表格跟进，显得特别有仪式感，可能也会有些许压迫感。不过，如果改变很小的话，就会把注意力放到“坚持”这个维度上来，而每天一打卡，看着一串长长的对勾，其实心中也是蛮有成就感的。

　　作者：Emily

　　公众号：Emily的读书笔记

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